午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30% 20-30分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)(2)

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2024-04-07 15:09:05 光明網(wǎng)

確實(shí)如此，午睡對(duì)身體的好處是全方面的，與不午睡的人相比，午睡的人能享受午睡帶來的以下好處：

1.消除疲勞

經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后，身體機(jī)能大量消耗，會(huì)緩慢進(jìn)入疲勞的狀態(tài)，午睡可以讓身體適當(dāng)休息，緩解疲勞，恢復(fù)精力，為下午的學(xué)習(xí)和工作“充電”。

2.使人更加快樂

英國(guó)赫特福德郡大學(xué)研究人員經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右的人，與幾乎不午睡或者午睡時(shí)間很長(zhǎng)的人相比，更加快樂。

午睡時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右的人中，有66%的人感到快樂；午睡時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)的人中，有56%的人感到快樂。

3.穩(wěn)定血壓

希臘一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在血壓比較穩(wěn)定的高血壓人群中，午睡的降壓效果與目前已知的降壓方法差別不大，都能有效降壓。

研究結(jié)果顯示，午睡與不午睡的人相比，24小時(shí)收縮壓平均值降低5.3mmhg，舒張壓平均值降低3.3mmhg。

4.保護(hù)肝臟

除了晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)也是肝功能的修復(fù)時(shí)間，因此午睡可以保護(hù)肝臟，預(yù)防肝臟疾病。

需要注意的是，午睡雖好，但并不是所有人都適合午睡！

1.入睡困難的人。入睡困難的人原本晚上就很難入睡，如果白天午睡補(bǔ)覺，晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力就會(huì)變得更弱，導(dǎo)致“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2.血壓低的人。午睡的時(shí)候，血壓相對(duì)會(huì)比較低，如果血壓低的人午睡，會(huì)“雪上加霜”，導(dǎo)致呼吸困難，尤其在炎熱的夏天，在高溫環(huán)境中午睡，會(huì)加重低血壓。

3.剛吃完午飯的人。剛吃完午飯，體內(nèi)會(huì)有大量的血液流向胃部，使大腦供氧量下降，如果馬上午睡，就容易導(dǎo)致大腦供血不足，同時(shí)出現(xiàn)食物反流，損傷食道。

4.年齡在65歲以上的老年人以及體重超過標(biāo)準(zhǔn)的20%的人。對(duì)于這兩類人群來說，本身血液的粘稠度就比較高，午睡會(huì)使血液的粘稠度更高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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