早睡早起1小時(shí) 患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低23%
早睡早起一小時(shí)，患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低23%
對(duì)于當(dāng)代大部分年輕人來說，熬夜已經(jīng)變成了我們的一種習(xí)慣。
如果讓你每天試著早睡早起可能會(huì)很困難，但我們可以試著從改變一點(diǎn)點(diǎn)開始。并且，這個(gè)小小的改變，對(duì)于我們的心理健康而言大有益處。
JAMA Psychiatry上發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，早睡早起一小時(shí)，人們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就降低23%。
在這項(xiàng)研究中，哈佛大學(xué)的科研人員分析了85萬人的遺傳數(shù)據(jù)和25萬人的睡眠偏好問卷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
睡眠時(shí)間段的中點(diǎn)（睡到一半時(shí)的時(shí)間）早一小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低23%；而睡眠時(shí)間段的中點(diǎn)早兩小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低40%。
比如，一個(gè)通常在凌晨1點(diǎn)睡覺的人，改為在0點(diǎn)睡覺，睡覺時(shí)長相同，那么患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)可以降低23%；如果晚上11點(diǎn)睡覺，可以減少大約40%。
而想要做到把睡眠時(shí)間提前一點(diǎn)點(diǎn)，其實(shí)也不難，只要白天增加運(yùn)動(dòng)，晚上把電子設(shè)備調(diào)暗，就能幫助向前調(diào)整睡眠時(shí)間。
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