成年人每周中等強度有氧運動150~300分鐘,或者高強度有氧運動75~150分鐘,或者這兩種強度的運動組合,能最大程度地讓健康獲益。
金鵬攝
3.良好睡眠是天然免疫屏障。健康中國行動推進委員會印發(fā)的《健康中國行動(2019-2030年)》中明確指出,“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)?!?/p>
因此,倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間,工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。
在幾乎人人熬夜的今天,睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力,請從高質(zhì)量的睡眠開始。
4.健康的心態(tài)是免疫力保證。長期壓力狀態(tài)下導致身體疾病的生理基礎(chǔ),造成免疫力低下,易感疾病。建議合理安排工作時間,每天做放松訓練,適度宣泄負面情緒,通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。
最后,飲食、運動、心理、睡眠,是免疫力的重要基石,保持良好的免疫力和健康狀態(tài)要從健康生活點滴做起。
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