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8個助眠小技巧一覺到天亮 睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒！(3)

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2023-11-10 09:57:51  文匯網(wǎng)

6.睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戲，刷手機(jī)。我們可以泡個熱水澡，讀讀書等等。陳晨醫(yī)生介紹，我有個朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯。

7.“4-7-8”助眠呼吸法

如果平時難以入睡，可以試試“4-7-8”放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸。“4-7-8”助眠呼吸法美國亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)專家安德魯·維爾研發(fā)，熟練后可有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)情緒，讓人快速入睡。

?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘；

?再屏住氣7秒鐘；

?然后慢慢呼氣8秒鐘；

?如此循環(huán)往復(fù)，幾輪下來便能很快入睡。

8.睡不著試一試冥想

如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想。陳晨醫(yī)生介紹，這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。

(責(zé)任編輯：楊靖)
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