6.睡前做放松的事情
放松的事情,可不是打游戲,刷手機(jī)。我們可以泡個熱水澡,讀讀書等等。陳晨醫(yī)生介紹,我有個朋友改善睡眠就是這么做的,9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳,調(diào)成靜音,雷打不動,也不看手機(jī),也不處理事情,經(jīng)過一段時間調(diào)理,不但睡眠有改善,連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯。
7.“4-7-8”助眠呼吸法
如果平時難以入睡,可以試試“4-7-8”放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸。“4-7-8”助眠呼吸法美國亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)專家安德魯·維爾研發(fā),熟練后可有效調(diào)節(jié)呼吸,平復(fù)情緒,讓人快速入睡。
?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘;
?再屏住氣7秒鐘;
?然后慢慢呼氣8秒鐘;
?如此循環(huán)往復(fù),幾輪下來便能很快入睡。
8.睡不著試一試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著,我們可以試試冥想。陳晨醫(yī)生介紹,這是心理科醫(yī)生常用的方法,不管是瑜伽、辟谷還是失眠,都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法,想象自己在沙灘上沐浴陽光,在高峰欣賞美景,甚至是一只一只的數(shù)羊,都是可以嘗試的。
原標(biāo)題:喝酒能助眠、御寒?喝蜂蜜水能解酒?酒有害健康,能不喝盡量別喝。對有些人來說,喝酒可能導(dǎo)致興奮,并不能催眠。
2024-02-13 14:09:46喝蜂蜜水能解酒?原標(biāo)題:歐冠-皇馬3-0布拉加 4連勝提前兩輪出線央視網(wǎng)消息:北京時間11月9日,歐冠小組賽C組一場比賽,由皇家馬德里主場對陣布拉加。
2023-11-09 10:31:04歐冠:皇馬3-0布拉加四連勝出線每個人都知道睡眠對于身體健康的重要性,但真正意識到它的作用卻是在我們開始持續(xù)享受足夠睡眠的時候。
2023-11-08 12:44:59將睡眠延長至8小時對身心的變化適合窮游的8個城市這些城市不僅有著豐富的旅游資源,而且物價相對較低,適合預(yù)算有限的游客前往游玩。在規(guī)劃行程時,建議根據(jù)個人興趣和時間安排選擇合適的城市和景點(diǎn)。
2024-04-12 13:38:34適合窮游的8個城市