8個(gè)助眠小技巧一覺(jué)到天亮睡眠不好的人等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒！

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2023-11-10 09:57:51 文匯網(wǎng)

你有沒(méi)有感覺(jué)如果前一晚沒(méi)睡好或熬夜之后，第二天身上各處都不舒服，心臟怦怦跳，頭昏腦漲，食欲也不好。

其實(shí)，睡眠不足或熬夜不僅只是犯困缺覺(jué)那么簡(jiǎn)單。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，如果睡不好，等于在身體內(nèi)“養(yǎng)毒”。

睡眠不好，等于在身體內(nèi)養(yǎng)毒！

2023年9月，《自然》雜志子刊《科學(xué)報(bào)告》（Scientific Reports）上發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)顯著提高血管內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平，此時(shí)細(xì)胞組織炎癥增加，導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損，讓心血管系統(tǒng)遭受創(chuàng)傷，最終導(dǎo)致心臟疾病?？梢哉f(shuō)，睡眠不足或者睡眠不好的人，無(wú)疑是在體內(nèi)養(yǎng)“毒素”。

研究人員對(duì)近1000名志愿者進(jìn)行了篩查，找到了35名能夠保證每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)的健康女性。隨后將這些參與者被隨機(jī)地分配到2個(gè)組：

第1組：進(jìn)行6周的充足睡眠階段（保證每天7-9小時(shí)睡眠）

第2組：進(jìn)行6周的輕度削減睡眠（延遲睡覺(jué)1.5小時(shí)但起床時(shí)間不變）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與擁有充足睡眠的階段相比，睡眠時(shí)間被削減后，第2組志愿者內(nèi)皮細(xì)胞氧化應(yīng)激水平增加了78%。這也說(shuō)明即使只是稍微減少睡眠，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)有嚴(yán)重影響。

專家表示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)內(nèi)皮細(xì)胞的氧化應(yīng)激水平提升，導(dǎo)致體內(nèi)微環(huán)境出現(xiàn)炎癥。而血管內(nèi)皮細(xì)胞的炎癥和功能失調(diào)，是心血管疾病發(fā)展早期的現(xiàn)象，這也表明長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)提升心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠不好會(huì)累積“毒素”，而良好的睡眠可以“排毒”。2019年在著名《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究首次拍下了大腦的清洗過(guò)程。研究發(fā)現(xiàn)：只有睡著時(shí)，血液才會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦，這時(shí)腦脊液進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。這也就是為什么我們總會(huì)在好好睡了一覺(jué)后覺(jué)得神清氣爽。

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