清華學者分析抑郁癥誘因女性抑郁癥的上升比例觸目驚心清華教授建議…(5)

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2023-07-06 16:48:59 中工網(wǎng)

除此之外，彭凱平還建議家長把情緒調節(jié)的方法教授給孩子，當他們感到情緒郁悶的時候、煩惱急躁的時候，能有一些簡單的技巧進行自我情緒管理。

彭凱平的情緒調節(jié)“八正法”，家長可以學起來，同時教給孩子：

一、學會平穩(wěn)呼吸。

很多情商課程的第一個技巧就是學會吸氣，當我們能夠把氣慢慢吸進來的時候，我們的情緒就能慢慢好轉。比如你開車上班時，突然有人超車，一定會讓你火冒三丈，這時候如果你能慢慢吸氣，就會發(fā)現(xiàn)憤怒的情緒在得到抑制。

二、抬頭挺胸。

當一個人抬頭挺胸時，呼吸會比較順暢，垂頭就容易感到喪氣。

三、撫摸身體。

鼓勵孩子自己拍拍手、鼓鼓掌、錘捶胸、摸摸臉，對情緒調節(jié)有很大的幫助。實在不行，父母可以擁抱一下孩子，肢體的接觸和撫摸的安撫作用是非常強烈的。

四、聞香。

嗅覺是先有情緒反應，再有判斷分析。氣味會先刺激杏仁核，讓我們感受到舒服還是不舒服?？梢允蔷?、香水、熏香，聞一些令孩子愉悅的香氣，或進行沐浴。

五、運動游戲。

鼓勵孩子找一件他喜歡做的事，可以是運動，也可以是生活中任何小事。

六、藝術作品的調節(jié)。

例如：聽音樂，積極的音樂能調節(jié)情緒。也可以欣賞喜劇、相聲，幽默的故事，都可以讓孩子感到愉悅。

七、禪思專念。

做一些集中注意力的事，如冥想、瑜伽、打坐。

八、寫作。

當孩子能把自己的心情寫下來時，我們會發(fā)現(xiàn)在寫作過程中，孩子的情緒能得到很好的安撫。因為寫作是一種理智的行為，對我們的情緒活動有抑制作用，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)是協(xié)同作用的，理性上升時，感性下降。

鼓勵孩子多些心里的感受、讀書心得、新的靈感或是一件好事，都會讓孩子心情愉快、自信的感覺油然而生。

總結下來，嚴重的情緒問題交給心理醫(yī)生；輕微的抑郁由家長帶著孩子做一些有益的事；同時教孩子一些情緒調節(jié)的方法。家長做好三點，對孩子的身心健康很有幫助。

(責任編輯：楊靖)

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