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警惕！這4種“假粗糧”正悄悄讓你長(zhǎng)胖(4)
04、八寶粥（罐裝）
“多種雜糧搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡”的罐裝八寶粥，其實(shí)為了保質(zhì)期和口感，會(huì)加大量的糖。
下面這款八寶粥每100克含糖8.3克，一罐375克喝下去，就會(huì)攝入31克糖。中國(guó)居民膳食指南建議每日的糖量最好別超過(guò)25克，但這一罐八寶粥的含糖量就超了。
再看下面這款八寶粥的配料，除了水含量，最多的就是白砂糖和糯米。白砂糖升血糖快不用說(shuō)了，糯米的淀粉主要是支鏈淀粉，跟消化酶接觸面積大，消化快，也很容易升血糖。
如果真的想吃，可以選無(wú)糖的，而且最好選配料里燕麥、青稞、雜豆排在前幾位的，至于升血糖更快的糯米、黃小米排在越靠后越好。
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