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北方大部分地區(qū)“一夜入冬” 收好降溫健康指南(3)

2025-10-17 14:15:41 來源：央視網(wǎng) A+A-

天冷時(shí)，人體需要更多能量來抵御寒冷，飲食上也需相應(yīng)調(diào)整。

1.溫?zé)彳洜€，滋養(yǎng)腸胃：

多喝熱粥、熱湯，如小米粥、南瓜粥、雞湯、蘿卜湯等。這些食物不僅能快速溫暖身體，更易于消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2.增加高蛋白與富含維生素的食物：

適量增加瘦肉、雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，為身體提供充足熱量。同時(shí)，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道感染。

3.補(bǔ)充水分，忌燥熱：

秋冬季節(jié)空氣干燥，應(yīng)飲用充足的溫開水（建議1500~2000毫升），避免過量飲用咖啡和濃茶。少食辛辣燥熱的食物，以免引發(fā)“上火”，出現(xiàn)咽喉腫痛、便秘等癥狀。

起居之律

我們的生活作息也應(yīng)隨著日照時(shí)間的變化而調(diào)整。

1.早臥晚起，以待日光：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。意思是晚上可以早點(diǎn)睡覺，以養(yǎng)護(hù)陽氣；早晨不妨等太陽出來后再起床活動(dòng)，避開清晨的嚴(yán)寒之氣。

2.通風(fēng)換氣，保持濕度：

冬季人們習(xí)慣于緊閉門窗，但室內(nèi)空氣不流通極易滋生細(xì)菌。建議每天至少開窗通風(fēng)兩到三次，每次15～30分鐘。同時(shí)，可以使用加濕器維持室內(nèi)適宜濕度（40%~60%），緩解皮膚和呼吸道干燥。

3.適度鍛煉，擇時(shí)而行：

堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)抗寒能力，最好將鍛煉時(shí)間安排在陽光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身。

關(guān)注高危人群

以下幾類人群需要格外警惕：

1.心腦血管疾病患者：

寒冷會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加重，極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中（中風(fēng)）。此類人群務(wù)必遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，注意保暖，保持情緒穩(wěn)定。

2.呼吸系統(tǒng)疾病患者：

冷空氣會(huì)直接刺激呼吸道，容易引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）的急性發(fā)作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能過濾病原體。

3.老年人：

身體機(jī)能退化，對(duì)溫度變化不敏感，更容易發(fā)生低體溫癥，且跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。家屬應(yīng)多加關(guān)照，確保其居住環(huán)境溫暖，地面干燥防滑。

(責(zé)任編輯：0072)

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