面對人生大考 5個方法穩(wěn)住心態(tài) 決勝高考心態(tài)調整指南
高考進入倒計時。面對人生大考，不僅考驗知識掌握水平，更在于心態(tài)的調整。學會接納適度緊張，降低過高期許，與焦慮和平共處，穩(wěn)住心態(tài)便是最好的備考。
分享幾個有助于保持良好心態(tài)的建議，希望能幫助考生好好發(fā)揮，不負韶華。
允許自己適度緊張。高考前緊張是常態(tài)，不要逼自己“不慌”，而是要學會與焦慮共處。適度的焦慮能讓人保持警覺，提高專注力。感到心跳加速、手心冒汗時，可以深呼吸，告訴自己這是正常的生理反應。尋找生活中可控的“確定性”，如列清單完成任務，專注于眼前的工作，這樣焦慮自會消散。
增強自己的信心。鞏固那些更有把握的知識點，保證會的東西十拿九穩(wěn)，同時查漏補缺。不要再試圖去啃那些一直沒弄懂的難題，因為這可能會帶來挫敗感。相信自己已經積累了足夠的知識和本領，足以應對接下來的考驗。只看“錯題本”和“基礎概念”，把那些曾粗心做錯的題再過一遍，告訴自己“我不會的題大概率不考；就算考了，現在也來不及了，不如把我能拿到的分全部穩(wěn)穩(wěn)拿到?！?/p>
允許自己“看不進去書”。高考前大腦處于緊張又焦慮的高度飽和狀態(tài)，看不進去書是正常的生理反應。不要強迫自己學習，找一些能穩(wěn)住自己的事情做，如整理文具、洗個熱水澡或聽一首純音樂。每天保證一定的學習時間，讓自己穩(wěn)定在一個與考試內容在一起的狀態(tài)，其余時間用來調整作息，放松大腦。
讓身體放輕松。焦慮不僅來源于情緒，還會作用于身體，使人感到腰酸背痛、失眠、精力不濟。感到緊張焦慮時，試試“478呼吸法”，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，這能讓心跳慢下來。適當做些運動，讓身心放松。如果遭遇高考前失眠，不必慌張，保持安靜、躺著休息，不會影響第二天的認知能力。
不要壓制你的念頭。如果“如果考砸了怎么辦”之類的念頭出現，不要試圖壓抑它，因為念頭往往越壓抑越反彈。告訴自己：“高考很重要，但它不會決定我的人生。”無論結果如何，你的人生都不會完蛋。當不好的念頭襲來，讓它像水一樣從腦海里流過，區(qū)分想法和事實，在心里告訴自己，“這只是我的想象，不是注定發(fā)生的結果”。
行至今日，你已經很努力了。讀過的每一頁書，做過的每一道題，流過的每一滴汗，都已經烙在了你的身上。悅納你的一切情緒，照顧好那個即將踏上戰(zhàn)場的自己。沉心走好腳下每一步，認真恪守對自己的期許。要相信，所有默默奔赴的汗水都自有歸宿，從沒有白費的堅持，當時間一到，你期盼的遠方終會如約而至。你已經走了這么遠，剩下的路，只需穩(wěn)穩(wěn)地走完。此去乘風，前程似錦。
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