母親節(jié)把這份“健康”送給媽媽關(guān)愛(ài)骨健康

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2026-05-10 13:42:21 百家號(hào)

今天是母親節(jié)，祝所有媽媽節(jié)日快樂(lè)！鮮花和禮物總能換來(lái)媽媽的笑容，但還有什么比“她身體健康”更讓人安心的呢？健康北京為您準(zhǔn)備了一份“健康大禮包”，愿所有媽媽?zhuān)荷眢w有力量，心里有陽(yáng)光。

這個(gè)母親節(jié)，我們一起關(guān)愛(ài)媽媽的骨骼健康，更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證每日充足的鈣質(zhì)攝入非常重要，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品、海產(chǎn)品及蛋類(lèi)等。國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)中鈣的攝入量相對(duì)不足，平均每日鈣的攝入量缺少600mg，需要額外補(bǔ)充。老年人對(duì)鈣吸收能力下降，只服用鈣劑不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。因?yàn)闄C(jī)體要在維生素D的幫助下才能更好地吸收鈣，因此在服用鈣劑的同時(shí)還需要適量補(bǔ)充維生素D（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦50歲以上人群每天攝入鈣1000mg和維生素D 10μg）。最廣泛應(yīng)用的鈣片是碳酸鈣，屬于無(wú)機(jī)鈣，要在胃酸的作用下才能反應(yīng)吸收，所以不建議空腹吃，要隨餐或飯后服用。吸煙及大量飲酒都會(huì)導(dǎo)致骨量的丟失，從而增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)?？熳呋蚵?，適當(dāng)訓(xùn)練肌肉力量，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和平衡能力。下午3點(diǎn)到傍晚時(shí)分的陽(yáng)光為宜，平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)方面，可以嘗試五紅補(bǔ)血粥，食材包括紅皮花生、紅豆、紅棗、枸杞、紅糖，做法是所有食材浸泡1小時(shí)后煮至軟爛，每周食用3次，功效是補(bǔ)血養(yǎng)心，改善手腳冰涼、疲勞乏力、心悸、頭暈。百合蓮子銀耳羹也是不錯(cuò)的選擇，食材有百合、蓮子、銀耳、冰糖，做法是銀耳泡發(fā)后撕小朵，與百合、蓮子慢燉1小時(shí)，加冰糖，滋陰潤(rùn)燥，緩解潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)。酸棗仁桂圓茶則可以幫助安神助眠，舒緩更年期焦慮，食材包括酸棗仁打碎、桂圓肉、紅棗，沸水沖泡代茶飲，睡前2小時(shí)飲用。

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