運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里比想象低代謝適應(yīng)限制減重效果(2)

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2026-03-31 10:17:47 新浪

此外，還有證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)減少非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱的能量分配，如坐立不安、踱步等行為。還有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)與免疫功能、甲狀腺功能及生殖激素活性降低相關(guān)，這些生理活動(dòng)本身都存在相應(yīng)的代謝消耗。

并非所有人的補(bǔ)償方式都完全相同，甚至有部分人群完全不會(huì)出現(xiàn)能量補(bǔ)償。雷德曼發(fā)現(xiàn)僅約半數(shù)受試者表現(xiàn)出明顯的補(bǔ)償跡象。研究人員認(rèn)為，這種補(bǔ)償源于人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)效率提升，肌肉與細(xì)胞會(huì)做出適應(yīng)性調(diào)整，以更少的能量完成同等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

阿拉巴馬大學(xué)的克里斯汀·霍華德主導(dǎo)的一項(xiàng)近期研究對(duì)比了久坐人群與每周跑步超70公里的超馬跑者。結(jié)果顯示，兩組人群的總能量消耗均隨體力活動(dòng)量呈線性上升，與傳統(tǒng)熱量模型的預(yù)測(cè)完全一致。無(wú)論運(yùn)動(dòng)與否，受試者均未通過(guò)行為改變、免疫或甲狀腺功能調(diào)節(jié)產(chǎn)生能量補(bǔ)償。

這一結(jié)論與此前針對(duì)老年人群的研究結(jié)果相符：活動(dòng)量越大，熱量消耗通常就越多。但對(duì)于處于能量負(fù)平衡狀態(tài)的人群，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量如何，其每日總能量消耗均穩(wěn)定在約2500大卡。也就是說(shuō)，能量補(bǔ)償似乎僅在熱量攝入不足時(shí)出現(xiàn)；而當(dāng)人體處于熱量維持或盈余狀態(tài)時(shí)，便不會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)補(bǔ)償。

多數(shù)人的日常能量消耗僅為靜息代謝率的兩倍以內(nèi)，這意味著該理論上限或許真實(shí)存在，只是多數(shù)人難以達(dá)到這一水平。但從某種角度來(lái)說(shuō)，額外消耗的能量終究需要有對(duì)應(yīng)的來(lái)源。人體能消耗的熱量并非無(wú)限。

目前，多數(shù)專家認(rèn)為真相介于兩種模型之間。他們提醒，切勿因此得出錯(cuò)誤結(jié)論。盡管運(yùn)動(dòng)或許無(wú)法帶來(lái)顯著的減重效果，但它能通過(guò)改善胰島素敏感性等方式，幫助維持已有的減重成果。體力活動(dòng)還與諸多健康益處相關(guān)，比如改善膽固醇水平、降低炎癥反應(yīng)，進(jìn)而降低晚年患病的風(fēng)險(xiǎn)。所有相關(guān)研究者都會(huì)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)和保持體力活動(dòng)對(duì)健康有著巨大的益處。

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