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一個(gè)比走路簡(jiǎn)單的防血栓小動(dòng)作 踮腳尖(2)

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2025-12-31 22:02:01  新華網(wǎng)

正確的踮腳姿勢(shì)有幾種，適合不同人群。站立踮腳適合大多數(shù)人群，動(dòng)作是身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時(shí)，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。坐著踮腳適合久坐的人群，動(dòng)作是坐姿狀態(tài)下，先勾起腳尖朝自己保持3秒，再繃緊腳尖往下壓，再保持3秒。久坐人群建議每45分鐘起身活動(dòng)一下，配合練習(xí)踮腳尖，預(yù)防血栓效果好。躺著勾腳適合行動(dòng)不便者，動(dòng)作是臥床休息時(shí)，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。注意動(dòng)作輕柔緩慢，以腿部無(wú)牽拉感為限，避免快速勾腳導(dǎo)致抽筋。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。踮腳甩臂適合腰背酸痛者，站立踮腳時(shí)也可以配合做“小燕飛”動(dòng)作，每次保持2～3秒，可以讓腰部、頸部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效緩解頸肩腰背痛。動(dòng)作是兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腰背挺直，胸廓張開(kāi)，頸部后仰，雙手從前向后擺動(dòng)的同時(shí)做踮腳動(dòng)作。

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