一年最冷的日子要來了數(shù)九寒天養(yǎng)生重點(diǎn)

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2025-12-21 09:58:23 生命時(shí)報(bào)

冬至開始，民間有“數(shù)九”的習(xí)俗，每9天算“一九”，從“一九”數(shù)到“九九”，寒冬才算真正結(jié)束。這一天標(biāo)志著一年中最冷時(shí)段的到來。

冬至?xí)r節(jié)，自然界陽氣減弱，人體陽氣也變得微弱，氣血不足，身體會(huì)出現(xiàn)一系列問題。寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血液黏稠度增加，容易引發(fā)腦出血和腦梗塞等疾病。同時(shí)，心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，耗氧量和工作負(fù)荷增大。寒冷干燥的空氣還會(huì)刺激呼吸道，導(dǎo)致鼻子發(fā)干、咽喉不適和小氣管收縮。此外，手腳冰涼也是常見現(xiàn)象，因?yàn)榈蜏貢r(shí)血液更多流向身體中心，末梢部位血流減少。皮膚也會(huì)感到干癢，因?yàn)槔淇諝庵械母尚蕴卣鲿?huì)隨著氣溫升高而更加明顯。

在數(shù)九寒天，“養(yǎng)陽”是養(yǎng)生的關(guān)鍵。此時(shí)五臟六腑都容易受寒邪侵襲，保護(hù)陽氣尤為重要。專家建議保暖護(hù)陽，重視腹部、頸部和雙足的保暖，避免肚子受涼，外出佩戴圍巾，睡前用40℃左右的水泡腳。冬天陽光明媚時(shí)，選擇中午曬后背，每次約1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要適度，避免大汗淋漓，推薦柔和運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳。飲食上應(yīng)避免寒涼食物，多食用溫?zé)嵋紫氖澄锶缪蛉狻⑴Ｈ?、河蝦等。早睡有助于陽氣潛藏，恢復(fù)消耗，冬季宜早睡晚起。保持心情舒暢也有助于養(yǎng)陽，可以靜下心來讀書、聽音樂或?qū)懽掷L畫。

除了生活起居方面的調(diào)整，中醫(yī)還有“三九貼”這一外治方法。通過貼敷特定穴位，增強(qiáng)抗病能力，預(yù)防和減少冬春季多發(fā)病。建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行貼敷，一般每天早上貼一個(gè)穴位，一天8小時(shí)，連貼27天；也可每一九連貼三天，每天選三個(gè)穴位。呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、婦科病及過敏性疾病等都是三九貼的治療范圍。貼藥期間需注意穿著深色寬松衣物，避免藥膏弄臟衣服，忌食生冷辛辣食物，限制煙酒，并避免劇烈活動(dòng)。貼敷后皮膚會(huì)有熱感，但要防止灼傷.

(責(zé)任編輯：zx0001)

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