學(xué)會幾個簡單動作,有助于提升身體健康。比如踮腳,這一看似平常的動作其實(shí)已有800年的歷史,在中醫(yī)理論中被認(rèn)為能刺激足三陰經(jīng)(脾經(jīng)、腎經(jīng)和肝經(jīng)),促進(jìn)氣血運(yùn)行,達(dá)到補(bǔ)氣血、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、提高機(jī)體免疫力的效果。對于久坐、久站或久躺的人群來說,踮腳還能放松肌肉,促進(jìn)下肢血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,對有血栓風(fēng)險的人也有益。
金雞獨(dú)立即單腳站立,這項(xiàng)練習(xí)雖然簡單卻好處多多。研究顯示,70歲以上老人如果閉眼單腳站立不足20秒,則未來六年內(nèi)跌倒的風(fēng)險會增加84%左右。金雞獨(dú)立作為平衡能力的指標(biāo)之一,已被納入老年衰弱綜合征評估體系。該動作可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,增強(qiáng)免疫力。如果你目前還不能順利完成此動作,建議從短時間開始逐步練習(xí),逐漸延長鍛煉時長,每天做三組,以加強(qiáng)腿部肌肉力量。
站樁是一種源自中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法,蘊(yùn)含著豐富的文化意義。站樁時,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋微彎但不超過腳尖位置,大腿保持輕微空虛感,仿佛半蹲狀態(tài),上身挺直,背部拉伸,脊椎自然舒展。通過調(diào)整呼吸配合特定姿勢,長期堅(jiān)持可以幫助改善身體平衡,減少老年人跌倒幾率。此外,站樁還有助于緩解肩痛、增強(qiáng)腿部力量,關(guān)鍵在于根據(jù)個人體力適當(dāng)進(jìn)行。