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缺覺可能會讓你加速變胖 兩周內肚子明顯變大

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2025-08-28 08:17:08  央廣網

隨著年齡增長，一些人會發(fā)現(xiàn)自己的身體尤其是腹部變得越來越胖。這不僅與飲食不合理、生活壓力大或久坐有關，還可能受到睡眠不足的影響。

一項科學研究通過隨機對照實驗探討了睡眠與腹部肥胖之間的聯(lián)系。研究中，參與者被分為兩組：缺覺組每天只能睡4小時，而飽睡組則可以睡足9小時。盡管兩組的能量支出和基礎代謝率相近，但缺覺組的成員無意識地攝入更多食物，在兩周內平均增重1斤，腹部脂肪面積增加了9%。研究者認為，睡眠不足可能使大腦對食物刺激更敏感，從而增加食欲，導致額外熱量攝入高達308千卡。

進一步分析顯示，缺覺者的脂肪更傾向于積累在內臟周圍，而非皮下。即使之后補覺也無法逆轉這一趨勢。內臟脂肪的增加與多種健康問題相關，包括心血管疾病、糖尿病以及某些癌癥的風險上升。

對于那些每晚睡眠少于5小時的人來說，全身肥胖及腹型肥胖的風險分別提高27%和16%，短期內體重也會顯著增加。然而，如果能夠保證至少6小時以上的高質量睡眠，肥胖風險將不再顯著提升。更令人驚喜的是，僅僅多睡一個小時就能帶來積極變化。研究指出，平均每晚多睡一小時的人，兩周后可減重約0.48千克。

充足的睡眠不僅有助于控制體重，還有助于維護整體健康，比如保護心血管系統(tǒng)、改善新陳代謝、增強認知功能、穩(wěn)定情緒等。因此，為了保持良好體型和健康狀態(tài)，確保充足且高質量的睡眠至關重要。

(責任編輯：zx0176)
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