夏天運動減肥成效快？你流下的那些汗水原來也會騙人(3)
室外溫度超過28℃，身體的壓力負荷至少會增加20%。因此在這種情況下，運動強度應該降低20%，“跑步的話，配速要適當降低20%，或者常規(guī)的戶外運動時間減少20%?！?/p>
原則四：夏夜跑步降低配速15%
根據美國科學家的研究發(fā)現，隨著溫度提升，跑步的配速也會受到影響。
比如在16℃時，你的跑步配速可能會從原本的5分鐘/公里，增加至5分4秒/公里；而當溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%，變?yōu)?分/公里。
如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步，你也應該適當降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適運作。
原則五：雷雨天跑步遠離水體
夏季是雷陣雨多發(fā)的季節(jié)，室外運動也要盡可能考慮天氣因素。泰特斯建議，一旦未來一小時有雷暴雨，那么應該選擇在家或去健身房、封閉式游泳池運動。
如果你在跑步過程中，遇到打雷下雨，那么你應該選擇進入周圍的建筑物內。如果周圍沒有住房，那么應該遠離河流池塘等水體，盡量避開可導電物體（如鐵絲網、電源線等）。
原則六：補水是跑步中的第一要務
一般來說，你需要先適應兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時，在這段時間里，感受身體對補水的需求。
在濕度超過60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。而在跑步的前后，一定要記得補充水分，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。
在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。
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