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20年老煙民這樣戒掉煙癮 你也可以！(3)

2019-03-19 10:06:49 A+A-

因?yàn)闊o(wú)法吸煙，很容易讓煙民情緒低落，當(dāng)這種情緒無(wú)法排解的時(shí)候，很容易復(fù)吸。對(duì)此，我選擇了適量的抗抑郁藥物來(lái)緩解這種情緒。目前，已經(jīng)有一些精神類(lèi)藥物被證明是對(duì)戒煙有益的，因此，我也選擇了適量服用。在藥物的幫助下，我一年多沒(méi)有復(fù)吸，戒煙成功。

在這里，還要提醒大家，在戒煙后，要讓自己的心態(tài)放緩，盡量保持心態(tài)的平穩(wěn)，不要給自己設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)。如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突，會(huì)加大復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn)。

在我成功戒煙后，我把經(jīng)驗(yàn)分享給很多朋友和患者，他們也相繼擺脫了對(duì)香煙的依賴。

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戒煙后身體出現(xiàn)三種異常咋回事？

■早期：依賴心理

若是突然戒煙，最先出現(xiàn)的是心理依賴失去后的嚴(yán)重不適感。

很多人都沒(méi)有熬過(guò)這關(guān)，在心理的反復(fù)煎熬之下，又重新拿起了手里香煙。

提醒：只要分散注意力就能幫助抵抗這種渴望，熬過(guò)重要的一步。

■中期：身體不適

戒煙的時(shí)候，不僅心理上有依賴，身體對(duì)尼古丁也存在依賴。

若是缺少了尼古丁，許多人就會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，例如會(huì)流鼻涕淌眼淚，精神不振，睡眠質(zhì)量不好，比較焦躁，易怒，心煩意亂等異常發(fā)生。

提醒：這些都有一定時(shí)期性，一般來(lái)說(shuō)，熬過(guò)2個(gè)星期左右，這種癥狀就會(huì)徹底消失。

■后期：咳嗽痰多

咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一，若是能夠?qū)⒔錈焾?jiān)持到這個(gè)地步，肺部就會(huì)因?yàn)椴辉傥鼰煻_(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)烈的排毒反應(yīng)，肺部會(huì)出現(xiàn)新的細(xì)胞替代受損的肺部細(xì)胞。

提醒：痰多且?guī)в泻谏镔|(zhì)的癥狀，這也是正常的。痰是肺部自我保護(hù)的一種方式，它具有一定的黏性，會(huì)黏在一些有毒物質(zhì)上，通過(guò)咳嗽將其排出身體之外，幫助肺部恢復(fù)健康。

金鳳奎總結(jié)的戒煙經(jīng)驗(yàn)

肺癌圖片當(dāng)電腦桌面，瓦解心理依賴。

想著戒煙的好處，強(qiáng)化心理暗示。

循序漸進(jìn)，兩個(gè)月從一天一包減到一天半包煙。

每天至少走1萬(wàn)步，通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

適量吃抗抑郁藥，緩解情緒。

新晚報(bào)記者朱虹

(責(zé)任編輯：zx0135)

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