人們?cè)谙奶於即┑煤茌p薄，覆蓋面積也是越來(lái)越小。皮膚是會(huì)呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不僅不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，最好的策略是避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，穿著遮光、透氣性好的衣物，同時(shí)佩戴帽子和太陽(yáng)鏡進(jìn)行防曬。

為了少出汗，很多人會(huì)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，以為不動(dòng)是最安逸的。然而，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，還能提高機(jī)體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。因此，推薦調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間，可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉。

誤區(qū)四：趁熱減肥

有人想趁熱運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降，總感覺(jué)體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了。殊不知，有時(shí)體重下降只是身體流汗、水分減少的結(jié)果。當(dāng)氣溫超過(guò)33攝氏度時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快。如果人體處于高溫環(huán)境中的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時(shí)散發(fā)，就容易中暑。

建議

夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，即便是進(jìn)行親水活動(dòng)，也要注意適時(shí)、適量。

誤區(qū)五：解渴只靠冷飲

炎炎夏日里，冰棍、冰鎮(zhèn)飲品對(duì)大家都有著加倍的吸引力。不過(guò)，這能解口渴，卻不能解“體渴”。而過(guò)度依賴?yán)滹?，不僅會(huì)使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問(wèn)題。

誤區(qū)六：開(kāi)胃就選涼粉

冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉之類的食品，很多人在夏日里會(huì)用來(lái)開(kāi)胃。但從營(yíng)養(yǎng)的角度看，冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉的營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單一，缺乏重要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如果一餐以此為主，不注意搭配其他食物，長(zhǎng)期下去就容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。夏季想要開(kāi)胃，吃的菜品、時(shí)間、方式都大有講究。食欲不佳時(shí)，更需要均衡飲食，特別是增加富含水分、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入，這樣才有助于機(jī)體維持水電解質(zhì)的平衡。