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5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)(2)

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2025-12-09 10:29:38  大象新聞

5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)

步行速度也是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。步速反映了老年人的適氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也影響?yīng)毩⑸畹哪芰?。普通人步速約為0.9米/秒。若步速低于0.6米/秒，則是一個(gè)重要警示信號，提示可能存在明顯的肌肉萎縮或功能衰退。

5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)

坐站能力是評估下肢肌力、核心穩(wěn)定與關(guān)節(jié)靈活性的關(guān)鍵動作。這個(gè)看似簡單的起坐過程，實(shí)際上需要腿部肌肉、髖膝協(xié)調(diào)與身體平衡系統(tǒng)的整體配合。測試方法為挺胸抬頭坐在椅子上，雙手交叉放在胸前，反復(fù)站立坐下。12秒內(nèi)，中老年人若能完成5次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯(cuò)，反之則說明下肢肌肉衰退。

5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)

自理能力是高質(zhì)量長壽的關(guān)鍵。自理能力即獨(dú)立完成穿衣、吃飯、洗漱等日?；顒拥哪芰Γ呛饬拷】祲勖钪庇^的標(biāo)尺?！队t(yī)學(xué)雜志》2021年的一項(xiàng)研究指出，身體機(jī)能的衰退可能在死亡前10年就已出現(xiàn)征兆。其中，出現(xiàn)日?；顒永щy，會使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

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