很多人每年體檢時(shí)都會(huì)糾結(jié)：面對(duì)眾多體檢項(xiàng)目，到底該查哪些？隨著年齡增長(zhǎng)，器官逐漸衰老，檢查過(guò)多擔(dān)心浪費(fèi)錢(qián)，檢查過(guò)少又怕錯(cuò)過(guò)重要問(wèn)題。

國(guó)家衛(wèi)健委不久前發(fā)布了《成人健康體檢項(xiàng)目推薦指引（2025年版）》，明確推薦40歲以上人群必做的兩項(xiàng)檢查：肺功能檢查和骨密度檢查。

40歲后，肺開(kāi)始加速衰老。研究表明，肺功能在20到25歲達(dá)到頂峰，之后逐漸下降。40歲是一個(gè)明顯的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，肺功能衰退速度加快。可怕的是，早期肺功能下降幾乎沒(méi)有癥狀，直到出現(xiàn)“走幾步就喘、咳嗽總不好”等跡象時(shí)，可能已經(jīng)提示肺功能正在悄悄下降。

建議40歲以上的人群進(jìn)行肺功能篩查。核心檢查項(xiàng)目包括通氣功能檢查、換氣功能檢查和氣道反應(yīng)性檢查，通過(guò)專(zhuān)業(yè)儀器評(píng)估肺的通氣、換氣等生理功能。必要時(shí)還需結(jié)合胸片和CT，檢查肺部是否存在病變?nèi)缃Y(jié)節(jié)、炎癥或腫瘤。

如果同時(shí)出現(xiàn)以下兩種及以上癥狀，應(yīng)關(guān)注肺部健康： - 持續(xù)咳嗽：無(wú)感冒、過(guò)敏等明確誘因，咳嗽持續(xù)超過(guò)兩個(gè)月； - 活動(dòng)后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時(shí)也感覺(jué)呼吸困難； - 呼吸有聲：呼吸過(guò)程中伴隨“嘶嘶”聲或類(lèi)似“拉風(fēng)箱”的異常聲響； - 經(jīng)常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經(jīng)過(guò)充分休息也難以恢復(fù)； - 胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時(shí)癥狀加重。

鍛煉肺功能對(duì)于改善呼吸健康至關(guān)重要。推薦幾種在家就能進(jìn)行的方法： - 唱歌或吹奏樂(lè)器：通過(guò)控制呼吸節(jié)奏和力度，增強(qiáng)呼吸相關(guān)肌肉力量； - 深呼吸訓(xùn)練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流深入肺底，然后緩慢用嘴呼出氣體，反復(fù)練習(xí)幾分鐘； - 有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎車(chē)、練八段錦、打太極拳等，這些活動(dòng)可提高心肺功能，增強(qiáng)肺泡對(duì)氧氣的攝取和利用能力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

40歲后，骨量開(kāi)始“斷崖式”下降。人的一生中，骨量變化像一條拋物線：從出生到20歲，骨量顯著增加；30至40歲是骨密度最高的時(shí)期；40歲以后，骨量開(kāi)始流失，骨骼加速衰老。女性絕經(jīng)后流失更快，但男性同樣無(wú)法避免。無(wú)論男女，40歲左右都應(yīng)做一次骨密度檢查，了解自身骨量狀況。50歲以后則應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度篩查，以便早期識(shí)別易骨折的人群。

若出現(xiàn)以下五種表現(xiàn)，可能是骨質(zhì)疏松的信號(hào)： - 身高變矮（駝背或脊柱壓縮） - 經(jīng)常抽筋 - 輕微碰撞就骨折 - 持續(xù)性腰背疼痛 - 牙齒松動(dòng)（頜骨骨質(zhì)流失）

骨密度低繼續(xù)發(fā)展可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，不僅會(huì)引起腰酸背痛，還會(huì)降低身體素質(zhì)，使人更易生病。

為了養(yǎng)出一身“硬骨頭”，可以采取以下措施： - 保證每日鈣質(zhì)攝入：多吃牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)蝦等高鈣食物； - 每天曬太陽(yáng)15分鐘：維生素D有助于鈣吸收，建議每天適當(dāng)曬太陽(yáng)15至30分鐘（避免正午長(zhǎng)時(shí)間暴曬），保持手臂或面部暴露。此外，蛋黃和深海魚(yú)（如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)）富含維生素D； - 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘：肌肉收縮時(shí)牽拉骨骼，能刺激成骨細(xì)胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場(chǎng)舞等，每周堅(jiān)持3至5天，每次30分鐘。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)一次。