40歲后這兩項體檢不要跳過關(guān)注肺與骨健康(2)

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2025-12-07 15:05:17 人民日報

鍛煉肺功能對于改善呼吸健康至關(guān)重要。推薦幾種在家就能進行的方法： - 唱歌或吹奏樂器：通過控制呼吸節(jié)奏和力度，增強呼吸相關(guān)肌肉力量； - 深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流深入肺底，然后緩慢用嘴呼出氣體，反復(fù)練習幾分鐘； - 有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些活動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。

40歲后，骨量開始“斷崖式”下降。人的一生中，骨量變化像一條拋物線：從出生到20歲，骨量顯著增加；30至40歲是骨密度最高的時期；40歲以后，骨量開始流失，骨骼加速衰老。女性絕經(jīng)后流失更快，但男性同樣無法避免。無論男女，40歲左右都應(yīng)做一次骨密度檢查，了解自身骨量狀況。50歲以后則應(yīng)每年進行一次骨密度篩查，以便早期識別易骨折的人群。

若出現(xiàn)以下五種表現(xiàn)，可能是骨質(zhì)疏松的信號： - 身高變矮（駝背或脊柱壓縮） - 經(jīng)常抽筋 - 輕微碰撞就骨折 - 持續(xù)性腰背疼痛 - 牙齒松動（頜骨骨質(zhì)流失）

骨密度低繼續(xù)發(fā)展可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，不僅會引起腰酸背痛，還會降低身體素質(zhì)，使人更易生病。

為了養(yǎng)出一身“硬骨頭”，可以采取以下措施： - 保證每日鈣質(zhì)攝入：多吃牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦等高鈣食物； - 每天曬太陽15分鐘：維生素D有助于鈣吸收，建議每天適當曬太陽15至30分鐘（避免正午長時間暴曬），保持手臂或面部暴露。此外，蛋黃和深海魚（如三文魚、沙丁魚）富含維生素D； - 每天運動30分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅持3至5天，每次30分鐘。避免久坐，每小時起身活動一次。

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(責任編輯：zhangxiaohua)

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