上班后變胖？醫(yī)生：大腦認(rèn)為你受虐待 壓力與皮質(zhì)醇的惡性循環(huán)(2)
為了科學(xué)減掉“過勞肥”，可以采取以下措施：早餐選擇高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎(chǔ)代謝率。晚餐選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。細(xì)嚼慢咽是減重的秘訣之一，每口食物咀嚼20次以上。嘗試每周進(jìn)行兩天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。盡量在23點(diǎn)前入睡，保證身體正常分泌瘦素。吃完飯后不要馬上坐下或躺下，最好站立15分鐘。選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運(yùn)動依從性。陳皮荷葉茶具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶能消食健胃、降脂降壓。每月進(jìn)行一次人體成分分析，了解基礎(chǔ)代謝率、脂肪含量、肌肉量等指標(biāo)，根據(jù)這些數(shù)據(jù)及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動方案。
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