吃到七八分飽到底是啥感覺身體的輕盈信號

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2025-11-29 14:06:26 光明網(wǎng)

“吃飯只吃七八分飽”這句話幾乎人人都聽過，但對于很多人來說，這個概念既熟悉又陌生。對于那些習慣吃到撐才覺得是吃飽了的人來說，“七八分飽”更像是一個模糊而遙遠的健康目標。

其實，“七八分飽”是指身體在進食時給出的一種提示：能量已經(jīng)補充得差不多了，現(xiàn)在停下就剛剛好。對想減肥的人來說，這種感覺比計算卡路里要輕松得多。

七八分飽的感覺可以理解為不餓但也沒有撐著，渾身感到輕快。胃里不再有空落落的感覺，但也不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。看到好吃的東西還能再吃兩口，但不會到“不吃完這盤睡不著”的地步。吃完飯站起來走動，胃里不會晃蕩或墜得慌，也不會只想躺著。

要學會感知七八分飽，可以試試以下方法：

- 進餐中停一停，等一等。吃到一半先放下筷子，接個電話、看看信息或喝口水，等5分鐘后如果覺得還能再吃點但不是非吃不可，就是七八分飽。 - 問自己“真的還要吃嗎？”剛上桌時可能一口接一口停不下來，但吃到七八分飽時會感覺食物嚼起來沒那么香了，甚至會有“要不還是將食物收起來”的想法。 - 看下次餓不餓。這頓吃完后，在下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點到了還不餓，那就是上頓吃多了；要是不到飯點就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。別為了減肥硬扛，容易導致暴食并且可能患上厭食癥。

避免這些誤區(qū)也很重要：

- 不要按“量”算。半碗食物并不一定是七分飽，100克青菜和100克炸雞不一樣，應(yīng)以身體的感覺為準。 - 不要硬撐著“湊七分”。要是吃完兩個小時就餓了，那不是七分飽，而是餓肚子在硬扛，該加兩口就加兩口。 - 不要吃得太快。狼吞虎咽時大腦還沒反應(yīng)過來，等它說“飽了”，你已經(jīng)吃到十分飽了，細嚼慢咽給大腦留出反應(yīng)時間。

學會感知“七八分飽”是一場重新認識自己身體的旅程，這是一種回歸本能、與身體和諧相處的飲食藝術(shù)。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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