野外求生是田園牧歌現(xiàn)實卻是身體“極限變形計”！荒野求生透支后需分階段食補(2)
02
第二階段為修復期（1~2周）
以補充能量、蛋白質及微量營養(yǎng)素，修復組織損傷為目標。
飲食逐步增加雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等優(yōu)質蛋白質，促進肌肉修復。選擇全谷物（燕麥、糙米）、根莖類食物（紅薯、山藥）等復合碳水化合物提供持續(xù)能量。
增加深色蔬菜（菠菜、胡蘿卜）、水果（香蕉、柑橘）的攝入量，補充維生素與礦物質。
適量食用堅果、植物油、深海魚補充必需脂肪酸。
03
第三階段為鞏固期（2周后）
以全面均衡營養(yǎng)，恢復代謝功能，增強免疫力為目標。
飲食確保每日攝入五大類食物，即谷物、蛋白質、蔬果、乳制品、健康脂肪，并從散步開始適當增加運動量，促進營養(yǎng)吸收和肌肉恢復。
朱海洋建議，賽前要做充分的健康評估來全面了解參賽者的身體狀況，尤其要篩查心臟疾病、糖尿病等。糖尿病患者在食物供應不充足時容易出現(xiàn)低血糖，甚至低血糖昏迷，嚴重者危及生命。劇烈運動和極度應激會顯著增加心臟負荷，可能誘發(fā)隱匿性冠心病，導致急性心肌梗死。
“荒野求生本質上是模擬災難生存，目標不是‘征服自然’，而是‘利用知識和技能，盡可能延長生存時間’。任何超出生理和心理承受能力的‘堅持’，都是在透支生命?！敝旌Ｑ筇嵝选?/p>
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