02
第二階段為修復期(1~2周)
以補充能量、蛋白質及微量營養(yǎng)素,修復組織損傷為目標。
飲食逐步增加雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等優(yōu)質蛋白質,促進肌肉修復。選擇全谷物(燕麥、糙米)、根莖類食物(紅薯、山藥)等復合碳水化合物提供持續(xù)能量。
增加深色蔬菜(菠菜、胡蘿卜)、水果(香蕉、柑橘)的攝入量,補充維生素與礦物質。
適量食用堅果、植物油、深海魚補充必需脂肪酸。
03
第三階段為鞏固期(2周后)
以全面均衡營養(yǎng),恢復代謝功能,增強免疫力為目標。
飲食確保每日攝入五大類食物,即谷物、蛋白質、蔬果、乳制品、健康脂肪,并從散步開始適當增加運動量,促進營養(yǎng)吸收和肌肉恢復。
朱海洋建議,賽前要做充分的健康評估來全面了解參賽者的身體狀況,尤其要篩查心臟疾病、糖尿病等。糖尿病患者在食物供應不充足時容易出現(xiàn)低血糖,甚至低血糖昏迷,嚴重者危及生命。劇烈運動和極度應激會顯著增加心臟負荷,可能誘發(fā)隱匿性冠心病,導致急性心肌梗死。
“荒野求生本質上是模擬災難生存,目標不是‘征服自然’,而是‘利用知識和技能,盡可能延長生存時間’。任何超出生理和心理承受能力的‘堅持’,都是在透支生命?!敝旌Q筇嵝选?/p>
湖南張家界七星山荒野求生挑戰(zhàn)賽吸引了眾多網(wǎng)友的關注。11月11日上午,張家界學院附屬醫(yī)院的醫(yī)療團隊前往七星山,為即將參加決賽的15名選手進行全面的賽前體檢
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2025-11-13 10:15:24荒野求生選手體檢結果出爐湖南張家界七星山荒野求生挑戰(zhàn)賽吸引了眾多網(wǎng)友的關注。11月11日上午,張家界學院附屬醫(yī)院的醫(yī)療團隊前往七星山,為即將參加決賽的15名選手進行全面的賽前體檢
2025-11-12 08:21:24張家界荒野求生選手體檢結果出爐