小雪節(jié)氣過后，氣溫驟降、晝夜溫差增大，流感進(jìn)入高發(fā)期。不少家庭出現(xiàn)“一人感冒，全家中招”的情況，醫(yī)院兒科、呼吸科門診量顯著上升。流感不同于普通感冒，傳染性強(qiáng)、癥狀更重，若防護(hù)不當(dāng)，可能引發(fā)肺炎、心肌炎等并發(fā)癥。讓全家平安度過流感季的關(guān)鍵在于做好“內(nèi)外防護(hù)”雙重保障，從環(huán)境和自身兩方面切斷傳播鏈、增強(qiáng)抵抗力。

低溫環(huán)境利于病毒存活傳播。流感病毒在低溫、干燥環(huán)境中活性更強(qiáng)，存活時(shí)間可延長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)甚至數(shù)天。小雪后氣溫普遍降至0℃以下，無論是室內(nèi)通風(fēng)不足的密閉空間，還是戶外寒冷環(huán)境，都為病毒滋生擴(kuò)散提供了條件，增加了飛沫傳播和接觸傳播的概率。

人體抵抗力隨氣溫下降減弱。寒冷天氣會(huì)使人體血管收縮，呼吸道黏膜血液循環(huán)減慢，黏膜分泌的免疫球蛋白減少，呼吸道屏障功能下降。人們戶外活動(dòng)減少，新陳代謝減緩，免疫系統(tǒng)活躍度降低，更容易受到病毒侵襲。

室內(nèi)聚集增加交叉感染風(fēng)險(xiǎn)。為躲避嚴(yán)寒，人們更傾向于在室內(nèi)活動(dòng)，學(xué)校、辦公室、家庭等場(chǎng)所人員密集，空氣流通不暢。若有流感患者，咳嗽、打噴嚏產(chǎn)生的飛沫會(huì)在空氣中懸浮，健康人吸入后極易被感染，形成“聚集性流感”。

加強(qiáng)環(huán)境清潔與通風(fēng)是重要的外防護(hù)措施之一。每天至少開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，利用自然風(fēng)降低室內(nèi)病毒濃度；對(duì)門把手、開關(guān)、遙控器等高頻接觸表面，每天用含氯消毒劑擦拭消毒；家中若有流感患者，需單獨(dú)安排房間居住，使用過的餐具、衣物及時(shí)清洗消毒，避免共用生活用品。

養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣也至關(guān)重要。外出時(shí)全程規(guī)范佩戴口罩，尤其是在人員密集的公共場(chǎng)所，口罩需覆蓋口鼻，定期更換；咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾或肘部遮擋，避免飛沫傳播；回到家后第一時(shí)間用流動(dòng)水和肥皂洗手，揉搓時(shí)間不少于20秒，若沒有洗手條件，可使用含酒精的免洗洗手液清潔手部。

盡量減少在高風(fēng)險(xiǎn)場(chǎng)所停留的時(shí)間。避免前往商場(chǎng)、游樂場(chǎng)、醫(yī)院等人員密集且通風(fēng)不良的場(chǎng)所，必要前往時(shí)縮短停留時(shí)間；乘坐公共交通工具時(shí)，全程佩戴口罩，避免觸摸扶手、座椅等公共設(shè)施，下車后及時(shí)洗手消毒；避免與流感癥狀患者密切接觸，若家人患病，需保持1米以上安全距離。

均衡飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是內(nèi)防護(hù)的重要部分。多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，為免疫系統(tǒng)提供充足原料；增加新鮮蔬菜水果攝入，尤其是富含維生素C的橙子、獼猴桃、西蘭花等，增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力；適量食用溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、生姜、紅棗等，幫助身體抵御寒冷，避免生冷、辛辣刺激食物加重腸胃負(fù)擔(dān)。

適度運(yùn)動(dòng)激活免疫細(xì)胞。根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如室內(nèi)瑜伽、跳繩、跑步機(jī)跑步等，避免在嚴(yán)寒天氣進(jìn)行高強(qiáng)度戶外鍛煉；每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活性，提高身體御寒能力。

規(guī)律作息保證充足睡眠。保持每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，避免熬夜；睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，淋巴細(xì)胞數(shù)量減少，降低身體對(duì)病毒的抵抗力；睡前可通過泡腳、喝溫牛奶等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等疑似流感癥狀，需立即居家休息，避免外出接觸他人，防止病毒擴(kuò)散；多喝溫開水，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體散熱排毒；密切監(jiān)測(cè)體溫變化，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)呼吸困難、胸悶等情況，需及時(shí)前往醫(yī)院就診，告知醫(yī)生近期活動(dòng)軌跡和接觸史，以便盡早明確診斷和治療。

流感雖易爆發(fā)，但并非不可預(yù)防。只要全家堅(jiān)持做好“內(nèi)外防護(hù)”，既要切斷病毒傳播的外部途徑，又要筑牢自身免疫的內(nèi)部屏障，就能有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)，平安健康地度過這個(gè)寒冷的季節(jié)。