小雪節(jié)氣流感防范攻略內(nèi)外防護保健康(2)

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2025-11-22 15:19:15 三九養(yǎng)生堂

盡量減少在高風險場所停留的時間。避免前往商場、游樂場、醫(yī)院等人員密集且通風不良的場所，必要前往時縮短停留時間；乘坐公共交通工具時，全程佩戴口罩，避免觸摸扶手、座椅等公共設施，下車后及時洗手消毒；避免與流感癥狀患者密切接觸，若家人患病，需保持1米以上安全距離。

均衡飲食補充營養(yǎng)是內(nèi)防護的重要部分。多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，為免疫系統(tǒng)提供充足原料；增加新鮮蔬菜水果攝入，尤其是富含維生素C的橙子、獼猴桃、西蘭花等，增強呼吸道黏膜抵抗力；適量食用溫熱性食物，如羊肉、生姜、紅棗等，幫助身體抵御寒冷，避免生冷、辛辣刺激食物加重腸胃負擔。

適度運動激活免疫細胞。根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式，如室內(nèi)瑜伽、跳繩、跑步機跑步等，避免在嚴寒天氣進行高強度戶外鍛煉；每周堅持3-5次運動，每次30分鐘左右，運動強度以微微出汗為宜，既能促進血液循環(huán)，又能增強免疫系統(tǒng)活性，提高身體御寒能力。

規(guī)律作息保證充足睡眠。保持每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜；睡眠不足會導致免疫系統(tǒng)功能紊亂，淋巴細胞數(shù)量減少，降低身體對病毒的抵抗力；睡前可通過泡腳、喝溫牛奶等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等疑似流感癥狀，需立即居家休息，避免外出接觸他人，防止病毒擴散；多喝溫開水，促進新陳代謝，幫助身體散熱排毒；密切監(jiān)測體溫變化，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)呼吸困難、胸悶等情況，需及時前往醫(yī)院就診，告知醫(yī)生近期活動軌跡和接觸史，以便盡早明確診斷和治療。

流感雖易爆發(fā)，但并非不可預防。只要全家堅持做好“內(nèi)外防護”，既要切斷病毒傳播的外部途徑，又要筑牢自身免疫的內(nèi)部屏障，就能有效降低感染風險，平安健康地度過這個寒冷的季節(jié)。

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(責任編輯：zx0001)

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