2不出:不太早出門(mén)晨練
九月廿五也是進(jìn)入十月前的過(guò)渡時(shí)期,此時(shí)天氣由涼轉(zhuǎn)寒,尤其是清晨和夜晚氣溫往往較低,一些人還會(huì)遵循著夏秋的習(xí)慣,每天早早出門(mén)晨練,但這樣其實(shí)更難以達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)檗r(nóng)歷十月雖未正式進(jìn)入氣象學(xué)意義的冬季,但寒氣漸盛,尤其是清晨的氣溫最低,此時(shí)人體陽(yáng)氣初升,如果過(guò)早出門(mén),寒氣很容易乘虛而入,從而損傷陽(yáng)氣,導(dǎo)致免疫力下降,引發(fā)感冒等不適。
那么,幾點(diǎn)出門(mén)晨練合適?老話說(shuō)“早睡晚起,必待日光”,在古人看來(lái),進(jìn)入寒冷的天氣中,晨練需要等日出后,陽(yáng)氣漸盛時(shí)進(jìn)行。隨著天氣寒冷,北半球的日照時(shí)間也會(huì)進(jìn)入持續(xù)縮短的階段,每天太陽(yáng)升起的時(shí)間隨之較晚。因此,上午8點(diǎn)至9點(diǎn)晨練最佳,此時(shí)氣溫適中,人體陽(yáng)氣旺盛,適當(dāng)鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力。
3不開(kāi):晚上不開(kāi)窗通風(fēng)
九月廿五是秋冬季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),此時(shí)氣溫漸降,空氣漸干,人體與環(huán)境的互動(dòng)會(huì)進(jìn)入新的階段。很多人可能會(huì)因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)寒而緊閉門(mén)窗,而室內(nèi)活動(dòng)產(chǎn)生的二氧化碳、水蒸氣及異味積聚,會(huì)導(dǎo)致空氣污濁。對(duì)此《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到:“上工治未病,不治已病?!痹诠湃丝磥?lái),開(kāi)窗通風(fēng)是“治未病”的簡(jiǎn)單有效之法。通過(guò)空氣交換,室內(nèi)濁氣排出,新鮮空氣進(jìn)入,從而讓身體能更好的感知溫度的變化,從而提高免疫力。因此,就算天氣寒冷,也要養(yǎng)成開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣。
但要注意,開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間要避免晚上。因?yàn)榍锒归g氣溫驟降,寒氣重,而晚上的亥時(shí)至寅時(shí)(21:00-5:00)是膽經(jīng)、肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段,此時(shí)毛孔閉合,陽(yáng)氣內(nèi)斂。如果晚上開(kāi)窗通風(fēng),外界的冷空氣就會(huì)刺激人體,從而導(dǎo)致"衛(wèi)氣不固",出現(xiàn)《諸病源候論》所述"風(fēng)邪入中"的感冒不適。并且,晚上室內(nèi)外溫差大,開(kāi)窗導(dǎo)致冷空氣直入,人體需頻繁調(diào)節(jié)體溫以適應(yīng)變化,加重心肺負(fù)擔(dān)。尤其對(duì)老年人、兒童等體弱的人,溫差的刺激更容易引發(fā)身體的不適。