今日霜降應(yīng)該如何養(yǎng)生順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身體

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2025-10-23 17:08:07 光明網(wǎng)

今天是10月23日，我們迎來(lái)了霜降。此時(shí)天氣漸冷，初霜出現(xiàn)，這是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。如何正確養(yǎng)生，健康入冬？以下是一些實(shí)用的建議。

霜降時(shí)節(jié)可以適量吃溫?zé)崾澄?。隨著氣溫下降，避免寒涼的食物，食用溫性、熱性的食物有助于保暖，并促進(jìn)血液循環(huán)。羊肉、牛肉、雞肉、生姜、蔥、蒜等食物屬于溫?zé)嵝允澄?，適量食用能夠驅(qū)寒保暖，增強(qiáng)體質(zhì)。

此外，氣候干燥容易引發(fā)皮膚干燥、口干等不適?？梢赃m量食用具有滋補(bǔ)作用的食材，如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥、胡蘿卜、鴨肉和枸杞等，既能補(bǔ)充水分，又可緩解燥熱。

霜降前后正是秋季蔬果的豐收季節(jié)，柿子、蘋果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陸續(xù)上市，南瓜、紅薯、芋頭、蘿卜等蔬菜也是應(yīng)季食材。選擇這些食材有助于調(diào)理身體平衡，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。

堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇。核桃、杏仁、栗子、花生、松子等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E，既能提供能量緩解秋冬干燥，又能增強(qiáng)體質(zhì)補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素。栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用，核桃則有補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥化痰的功效，適合在此時(shí)節(jié)適量食用。

霜降時(shí)節(jié)多喝水也很重要。人們往往會(huì)感到更加干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等問(wèn)題。不妨試試?yán)須饨∑⒑臀傅拇篼滉惼ど介?。制作要點(diǎn)：15克大麥、10克山楂、5克陳皮，加500毫升水，大火煮3～5分鐘，燜20分鐘即可飲用。還可以嘗試桑葉茶，將干桑葉5～10克泡茶或煎湯，不僅能清熱潤(rùn)肺，還能消瘡祛斑、減肥消脂。桑葉富含多種生理活性物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂的功效，還能延緩衰老、潤(rùn)腸通便，對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂患者具有輔助治療作用。

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