斷崖式降溫來了這份攻略請收好保暖要科學

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2025-10-20 09:14:35 光明網(wǎng)

有一種冷叫“早晨出門忘穿秋褲”，有一種慌叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”，有一種悟叫“冷空氣來才懂保暖要提前”。這次冷空氣實力強勁，帶來6~10℃的降溫。下面給大家一些保暖小提示，不僅要注意穿衣，還要做好防護。

穿衣有講究，暖得科學不遭罪。遵循“洋蔥式穿搭”：內(nèi)層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭防風防水的外套。這樣既能根據(jù)室內(nèi)外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗著涼。頭部、頸部、腰部、腳踝是抗寒薄弱區(qū)。頭部受涼易引發(fā)頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。老人小孩代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風險。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無汗為合適標準。

防護要到位，避開降溫“健康坑”。出門前先在門口站1~2分鐘，讓身體逐漸適應溫度變化，避免突然受涼引發(fā)頭痛、鼻塞。進出空調(diào)房、地鐵時，及時增減衣物；吃熱飯喝熱水時，別馬上脫外套，防止冷熱交替導致血管收縮紊亂，誘發(fā)不適。冷空氣會刺激呼吸道，出門戴口罩能減少干燥冷風對喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易干裂，隨身攜帶護手霜，洗手后及時涂抹。

飲食加調(diào)理，從內(nèi)到外補暖意。適當吃牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補充熱量抗寒，又能養(yǎng)護脾胃。別喝剛燒開的沸水，晾到40~50℃時飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅(qū)寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。剛從冰箱取出來的水果、冷飲、涼拌菜等盡量少吃，避免刺激腸胃，引發(fā)腹瀉或胃痛。如果想吃水果，可將蘋果、梨煮成熱湯或蒸著吃。

特殊人群多留意，定制化守護更安心。降溫是感冒、心血管疾病的高發(fā)期，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預防。室內(nèi)外溫差大時，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家后別急著脫衣服，等身體適應室內(nèi)溫度再慢慢減，減少發(fā)生感冒的概率。低溫會讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時服藥；如有條件，每日固定時段測量并記錄血壓變化。避免晨練過早，建議等太陽出來、氣溫回升后再運動，運動前先做5分鐘熱身，防止突發(fā)不適。哮喘、關節(jié)炎患者，出門要戴口罩，阻擋冷空氣刺激呼吸道；出門可戴護膝、護肘，避免冷風直吹引發(fā)疼痛。

(責任編輯：zx0176)

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