2025年國(guó)慶中秋假期已經(jīng)結(jié)束，本周上班時(shí)間有所調(diào)整。10月11日（周六）需要上班，請(qǐng)記得設(shè)定鬧鐘。

由于今年國(guó)慶節(jié)和中秋節(jié)重合，10月1日至8日放假調(diào)休共8天，導(dǎo)致十月份的工作日只剩下18天。這一話題在網(wǎng)絡(luò)上引起了廣泛關(guān)注。

假期結(jié)束后，一些人可能會(huì)感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等生理不適。專家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)?？梢詮淖飨?、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整，幫助恢復(fù)狀態(tài)。

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診教授張侃指出，“節(jié)后綜合征”并非嚴(yán)格的臨床疾病診斷，而是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)假后從放松狀態(tài)回歸日常軌道時(shí)出現(xiàn)的短暫身心適應(yīng)不良。主要表現(xiàn)為情緒方面提不起精神，對(duì)工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至莫名煩躁、情緒低落；生理方面可能出現(xiàn)失眠、早醒、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食欲不振、腸胃不適等；認(rèn)知方面則表現(xiàn)為注意力難以集中，記憶力下降，思維遲鈍，工作效率降低。

“節(jié)后綜合征”的成因復(fù)雜多樣，包括生理、心理和生活方式等因素。節(jié)假日期間，人們通常會(huì)打破日常的作息規(guī)律，熬夜、晚睡晚起等情況頻繁出現(xiàn)，使得睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響身體恢復(fù)及心理健康。飲食也往往缺乏規(guī)律，暴飲暴食、過(guò)量食用油膩或辛辣食物等行為加重了胃腸道負(fù)擔(dān)，破壞了腸道菌群平衡，引發(fā)腹瀉、便秘等癥狀。這些生活方式的改變打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，促使“節(jié)后綜合征”的產(chǎn)生。此外，節(jié)假日后重新投入緊張的工作或?qū)W習(xí)中，部分人可能難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，這種心理壓力的改變也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平波動(dòng)，誘發(fā)“節(jié)后綜合征”。

為了減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，可以采取以下措施：溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運(yùn)動(dòng)接受光照，逐步調(diào)整入睡時(shí)間，有助于生物鐘復(fù)位。優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)攝入，盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善睡眠質(zhì)量，提升身體整體適應(yīng)能力。另外，將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

面對(duì)“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對(duì)抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進(jìn)行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上且嚴(yán)重?fù)p害社會(huì)功能，則應(yīng)尋求專業(yè)心理幫助，進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。