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建議這8類人少喝咖啡 健康警報需注意(2)

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2025-09-22 09:02:01  杏林心鏡

胃不好的人要小心咖啡。咖啡因和多酚類物質會刺激胃酸分泌，對患有胃炎、胃潰瘍、胃食管反流的人來說，簡直是隱形炸彈。很多人一早空腹喝咖啡，結果胃病反復發(fā)作?？Х扔绕淙菀滓鹗彻芟露死s肌松弛，加重反酸、燒心等癥狀。長期喝，胃黏膜受損更嚴重。一項研究顯示，胃病患者每天喝兩杯以上咖啡，胃黏膜炎癥評分顯著增加，并且恢復周期延長。如果是“老胃病”，別讓咖啡成為你胃痛背后的“共犯”。

孕婦和備孕女性也要少喝咖啡?？Х纫蚰艽┻^胎盤屏障，影響胎兒的心臟和中樞神經發(fā)育。雖然目前尚無絕對證據證明少量咖啡因會造成出生缺陷，但過量攝入確實有風險。建議孕婦每日咖啡因攝入不超過200毫克，大約是一小杯中杯美式。一項系統回顧指出，孕期攝入咖啡因超過推薦量，流產和胎兒發(fā)育遲緩風險增加約1.4倍。即便是正在備孕的女性，也不宜長期高強度飲用咖啡，因為咖啡因還可能影響激素水平和排卵周期。

骨質疏松人群也要注意咖啡攝入?？Х纫驎黾幽蜮}排出，長期大量飲用會使鈣流失加劇，進而影響骨密度。尤其是中老年女性、本身鈣攝入不足者，飲用咖啡反而會加快骨質疏松的進程。研究指出，每天攝入超過300毫克咖啡因，骨折風險比普通人高出約20%。如果已經被醫(yī)生告知“骨量減少”或者有骨質疏松家族史，建議控制咖啡攝入量，并加強鈣和維生素D的補充。

睡眠不好的人要遠離咖啡。很多失眠人群靠咖啡“硬撐”，以為喝咖啡能讓自己白天清醒，晚上更疲憊就能睡著。但咖啡因的代謝時間可長達8小時，下午喝一杯，晚上腦子仍像裝了馬達，躺在床上輾轉反側。一項研究顯示，即使下午2點攝入咖啡因，也會導致入睡時間延遲、深睡比例下降。如果已經存在入睡困難、早醒、睡眠淺等問題，咖啡只會讓問題雪上加霜。想睡得好，下午2點之后請遠離咖啡。

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