“開學(xué)綜合征”怎么解應(yīng)對開學(xué)焦慮

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2025-09-01 17:46:59 大眾日報

開學(xué)了，心理科門診多了不少焦慮的學(xué)生和家長。有的孩子睡不著、吃不下，有的一到學(xué)校就心慌甚至頭疼肚子疼。這些“開學(xué)綜合征”其實是常見的開學(xué)焦慮。

表面看，孩子無非賴床、磨蹭、抱怨兩句頭疼，底下卻藏有不少小波瀾。生物鐘徹底亂套，假期里凌晨1點睡、中午12點起，開學(xué)突然要早上6點爬起來，腦袋暈乎乎、胃里空蕩蕩，渾身提不起勁都常見。一想到?jīng)]寫完作業(yè)、新老師會不會嚴、和同學(xué)處不好怎么辦，焦慮值噌噌往上漲，甚至玩起“忘帶課本”“作業(yè)本丟了”小把戲逃避上學(xué)。刷抖音、打游戲時一秒切換畫面，到課堂上45分鐘像熬刑，坐不住、眼神飄，老師講啥全沒聽進去。有初中班主任說：“開學(xué)前兩周教室，一半孩子眼神發(fā)直，像剛從夢里被拽出來。”

學(xué)生會焦慮主要有三個原因。假期里很多學(xué)生熬夜刷手機、睡到中午，開學(xué)后突然要早起早睡，身體像被“強制重啟”，大腦分泌的褪黑素還沒調(diào)整過來，自然睡不好、沒精神。新學(xué)期有新課業(yè)和考試壓力，尤其是畢業(yè)班學(xué)生，“能不能跟上進度？”“考不好怎么辦？”這些擔憂會被放大。長時間沒和同學(xué)見面，有的孩子擔心“關(guān)系生疏了怎么辦？”“沒人跟我玩怎么辦？”，尤其是性格內(nèi)向或曾有社交挫折的學(xué)生，對“重新融入集體”更容易緊張。

如果你正被開學(xué)焦慮困擾，別硬扛！提前調(diào)整生物鐘，開學(xué)前一周每天比前一天早睡/早起10-15分鐘，逐步接近上學(xué)作息，讓身體慢慢適應(yīng)“清醒模式”。拆解學(xué)習(xí)任務(wù)，別盯著“一大堆作業(yè)”發(fā)愁，把目標切成小塊：比如“今天整理書包”“明天復(fù)習(xí)10個單詞”。每完成一個小目標，都會帶來“我能行”的信心。見到同學(xué)別害羞，一句“暑假去哪玩了？”“最近看什么?。俊本湍芸焖倮嚯x。哪怕只是課間一起上廁所，也能讓“陌生感”變回“熟悉感”。

開學(xué)焦慮不是你的錯，但主動調(diào)整就是你的能力。如果嘗試后仍感不適——比如持續(xù)失眠、害怕上學(xué)超過一周，記得找心理老師或心理醫(yī)生聊聊。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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