出伏后的飲食,“貼秋膘”是繞不開的話題。隨著出伏后天氣漸涼,食欲逐漸好轉(zhuǎn),古人這時候就會通過進(jìn)補來調(diào)養(yǎng)身體、恢復(fù)體力。北方人愛在出伏吃點餃子,寓意著“補福”;南方人則更偏愛清淡的湯品,比如老鴨湯,既能祛暑又能滋陰。多吃銀耳、百合、蓮藕等白色食物可滋陰潤肺,緩解秋燥。梨、葡萄、山楂等酸味水果能收斂肺氣,平衡肝肺功能。山藥、南瓜、小米等健脾養(yǎng)胃,預(yù)防腹瀉。冰飲、刺身、冰水果易刺激腸胃,導(dǎo)致腹痛、腹瀉。辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥,可能引發(fā)上火。
出伏后,白天越來越短,夜晚越來越長,古人提倡“早臥早起,與雞俱興”,這可是順應(yīng)秋季“收斂”之氣的好方法。合理使用空調(diào),避免冷風(fēng)直吹,適時開窗通風(fēng)。秋季蚊蟲活躍,外出穿淺色長袖,注意驅(qū)蚊??稍谖玳g曬被褥。
溫和的運動更適合秋季,過度出汗會耗傷肺氣和津液。可選擇清晨或傍晚鍛煉,避開正午高溫。八段錦、太極拳、散步、瑜伽、慢跑等溫和、低強度的運動更適合秋季。運動后及時補水,可飲用淡鹽水補充電解質(zhì)。秋季易情緒低落,可通過深呼吸、冥想、聽音樂調(diào)節(jié)。避免過度焦慮,保持心態(tài)平和,降低“肝氣郁結(jié)”風(fēng)險。
出伏養(yǎng)生關(guān)鍵在于封住暑氣、曬足陽氣、吃對食物,順應(yīng)自然規(guī)律,調(diào)整生活方式,健康入秋,為冬季儲備能量。愿大家在這個秋天身體棒棒的,心情美美的!
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