熬夜出現(xiàn)這3個(gè)表現(xiàn)是危險(xiǎn)信號(hào) 警惕腎臟求救信號(hào)
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜成為許多人的常態(tài)。雖然大家都知道熬夜會(huì)損害肝臟、眼睛并導(dǎo)致體重增加，但往往忽略了它對(duì)腎臟的影響。
腎臟是人體的重要器官，負(fù)責(zé)過濾血液中的廢物和多余水分，維持體內(nèi)水、電解質(zhì)和酸堿平衡，并分泌一些重要激素。人體生理活動(dòng)遵循一定的生物鐘規(guī)律，夜間本應(yīng)是腎臟休息和自我修復(fù)的時(shí)間。然而，熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，使腎臟血管收縮，血液灌注減少。交感神經(jīng)持續(xù)興奮，腎上腺素等激素分泌紊亂。研究表明，睡眠時(shí)間過短或過長都會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。
有時(shí)熬夜無法避免，如何通過科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾種方法。首先是及時(shí)補(bǔ)覺，即使大腦仍處于興奮狀態(tài)，也應(yīng)躺在床上休息，因?yàn)樘膳P時(shí)代謝會(huì)減緩，避免身體透支?？梢韵磦€(gè)熱水澡幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。其次是清淡飲食，早餐要吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。最后是適量運(yùn)動(dòng)，白天補(bǔ)覺后，精力充沛的情況下可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞。
(責(zé)任編輯：zx0176)
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