俗話說“冷在三九，熱在中伏”。2025年7月30日是中伏的第一天，今年的中伏從7月30日到8月8日，共十天，是一年中最熱的時候。這打破了近十年來“20天中伏”的慣例，成為近年來最短的中伏。

三伏天的時長根據(jù)我國傳統(tǒng)的干支紀日法推算而來。每年夏至后的第三個庚日為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始，初伏與末伏之間便是中伏。由于庚日的循環(huán)周期為10天，初伏和末伏的時長固定為10天，而中伏的時長則可能是10天或20天，這使得三伏天的總時長在30天到40天之間波動。

今年夏至是6月21日，夏至后的第一個庚日是6月30日（庚午日），第二個庚日為7月10日（庚辰日），第三個庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。7月20日為近十年最晚入伏日。因此，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結束。中伏從7月30日（庚子日）起，到8月8日結束，共10天。

雖說中伏時長較平時少了10天，但暑熱的威力一點也不會打折?！跋挠腥?，熱在中伏”，這句話是因為中伏期間高溫與高濕疊加，形成“濕熱交蒸”的氣候特點，是一年中最難熬的時期。古人將三伏天視為避暑時期，提醒人們在炎熱的天氣中要學會“蟄伏”，避免過度勞累和情緒激動。這種智慧在今天依然適用，提醒我們在中伏期間要順應自然規(guī)律，合理安排生活和作息。

從科學角度看，夏季“雨熱同期”的氣候特征，即夏季風帶來降水的同時伴隨高溫。當副熱帶高壓強盛時，其籠罩區(qū)域高溫范圍廣；在副高邊緣，水汽條件好，容易形成強降雨天氣。夏至以后，雖然白天漸短，黑夜?jié)u長，但北半球的日照時間仍然很長，地面吸收的熱量大于散發(fā)的熱量，氣溫持續(xù)攀升。同時，空氣濕度大，人體汗液蒸發(fā)困難，散熱效果差，體感溫度會比實際氣溫更高，讓人感覺悶熱難耐。

另外，2025年立秋（8月7日）正值中伏第9天，形成“秋包伏”現(xiàn)象（末伏完全在立秋之后）。民間俗語“秋包伏，熱死?！彪m有夸張，但“秋老虎”的威力不容小覷。即使秋天來了，夏天的余熱還在頑強抵抗，讓我們在立秋后依然要忍受高溫的煎熬。

中伏養(yǎng)生記住三個要點：靜坐、靜思、靜心。中醫(yī)認為“暑氣通心”“暑熱擾心”，高溫天氣易擾人心神、使人煩躁，干擾人體機能。建議每日進行靜坐冥想10~15分鐘，排除雜念，放松身心。古語有云：“多思則神殆，多念則志散。”思慮過多，耗費心神，徒增愁緒。在炎熱的三伏天里，找個陰涼之處偶爾發(fā)呆冥想，也是一種正常的心理調節(jié)，有利于健康。研究表明，社會心理的緊張刺激會降低或抑制機體的免疫能力，誘發(fā)身體疾病。夏天做一些自己喜歡的事情，讓身心投入進去，達到忘我的程度，這樣心就靜下來，心靜自然涼。

此外，三伏天還要注意三個“熱”：茶要熱、泡腳水要熱、后背要熱。夏季飲用熱茶能刺激毛細血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節(jié)處），每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。長期處在空調環(huán)境中，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀，被稱為“空調病”。想要避免這類問題，做好空調房中的保暖工作很重要，注意不要讓通風口的冷風直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保護肩頸和腰腹部，避免受涼。

最后，三伏天還要注意做運動、做食療、做保健?，F(xiàn)代人的生活方式多為多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要通過鍛煉出汗來調理。夏天可在早晚天氣涼爽時，到戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳等和緩運動。中伏食療應關注溫熱性食物，如羊肉、桂圓、生姜等，以溫補陽氣；注重健脾利濕的食物，如薏苡仁、白扁豆、紅豆等，維持脾胃運化功能正常；補充水分和維生素，多飲水，選擇水分充足、維生素豐富的果蔬類食品。三伏天曬背可通過刺激經(jīng)絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。不要在陽光強烈時曬背，應在9點以前或15點以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過30分鐘，達到微微汗出即可。如果出現(xiàn)不適，應立即停止。