明日中伏：10年一遇，牢記這幾點(diǎn) 養(yǎng)生智慧應(yīng)對(duì)炎熱！老話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，隨著時(shí)間的推移，7月30日就要進(jìn)入中伏了。這可能是全年最炎熱、潮濕的日子，全國(guó)各地呈現(xiàn)“上蒸下煮”的特殊天氣。

今年的中伏與往年不同，夏至到立秋之間僅有4個(gè)庚日，因此中伏從常規(guī)的20天縮短為10天，時(shí)間是7月30日至8月8日。這種情況在2008-2024年間并不多見，上一次出現(xiàn)是在2015年。

民間流傳著許多與三伏天相關(guān)的習(xí)俗和講究，其中“1不出，2不曬，3要吃”的說法蘊(yùn)含著養(yǎng)生智慧和傳統(tǒng)內(nèi)涵。

避開高溫時(shí)段出行。中伏期間氣溫極高，室外溫度常常讓人難以忍受。除非必要，盡量不要外出。高溫環(huán)境對(duì)人體有害，汗液蒸發(fā)困難會(huì)導(dǎo)致熱量積聚，易引發(fā)中暑。如果必須外出，應(yīng)選擇清晨或傍晚時(shí)分，并做好防護(hù)措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，攜帶足夠的飲用水。

中伏時(shí)節(jié)陽光充足，是晾曬被褥物品的好時(shí)機(jī)。經(jīng)過一個(gè)潮濕的梅雨季，家里的被褥、衣物容易滋生螨蟲、霉菌，吸收大量潮氣。晾曬時(shí)最好選擇上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間的陽光最強(qiáng)烈時(shí)段，平鋪展開并翻面，讓正反兩面都能充分接受陽光照射。厚重的棉被可以輕輕拍打去除灰塵和螨蟲尸體。毛毯、羽絨服等也可以晾曬，既能殺菌消毒又能恢復(fù)蓬松度。

中伏天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，多吃一些清熱解暑的食物有助于身體保持清爽。例如西瓜富含水分和維生素C，既能清熱解暑又能生津止渴。綠豆也是消暑佳品，煮成綠豆湯飲用能有效緩解暑熱。冬瓜具有清熱利水、消暑解毒的功效，苦瓜則能降火增進(jìn)食欲，適合在中伏時(shí)食用。

適當(dāng)食用益氣養(yǎng)陰的食物對(duì)身體有益。山藥健脾益胃、滋腎益精，大棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，可搭配煮粥。海參富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，脂肪含量低，是優(yōu)質(zhì)食材。雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物也能為身體補(bǔ)充能量。蜂蜜具有滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便的作用，每天用溫水沖一杯飲用。

主食是獲取能量的主要來源，在中伏也不能忽視。面條是備受歡迎的主食之一，新麥上市面粉口感好、營(yíng)養(yǎng)豐富。吃熱面有助于通過排汗排出體內(nèi)濕氣和暑氣，達(dá)到“以熱制熱”的效果。無論是熱湯面還是涼拌面都適合食用。大米、小米等谷物類主食也不可或缺，可以煮成粥加入綠豆、蓮子等食材，增加營(yíng)養(yǎng)且清熱解暑。

7月30日這個(gè)十年難遇的中伏日，牢記“1不出，2不曬，3要吃”，從出行、晾曬和飲食等方面多加注意，我們就能更好地應(yīng)對(duì)三伏天的炎熱，平安健康地度過這段特殊時(shí)期，讓身體保持良好狀態(tài)，迎接接下來的生活。