三伏天將至如何曬背更科學掌握正確曬背方法

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2025-07-19 16:28:29 99健康網

中醫(yī)認為，人體的背部是督脈和足太陽膀胱經循行的主要部位。三伏天曬背能通過陽光的溫熱刺激激發(fā)經氣活動，促進氣血運行，調節(jié)臟腑功能。但若方法不當，不僅無法達到養(yǎng)生目的，還可能對身體造成傷害，因此了解正確的曬背方法和時間很重要。

三伏天分為初伏、中伏和末伏，通常初伏和中伏曬背效果較好。初伏時陽氣開始旺盛，中伏時陽氣最為充足。2024年初伏為7月15日至7月24日，中伏為7月25日至8月13日，在這兩個時間段曬背，更能借助大自然的陽氣補充人體陽氣。一天中，上午9點到11點和下午3點到5點適合曬背。上午9點到11點陽光溫和，紫外線不太強烈，既能達到曬背的效果又不容易曬傷皮膚。下午3點到5點陽光熱度逐漸降低，此時曬背也較為適宜。應避免中午12點到下午2點這段時間曬背，因為此時陽光過于強烈，容易導致皮膚曬傷或中暑。

曬背前需做好準備工作。選擇寬松透氣的棉質衣物，盡量露出背部，可以穿露背裝或將上衣反穿，讓背部充分接觸陽光。避免穿化纖材質的衣物，以免引起皮膚過敏。曬背前喝一杯溫開水，補充身體水分，防止曬背過程中因出汗過多導致脫水。也可以在水中加入少量鹽，以補充隨汗液流失的電解質。選擇通風良好、陽光充足但不被風直吹的地方，如陽臺、庭院等。避免在水泥地等溫度過高的地方曬背，以免燙傷皮膚。

曬背時保持正確姿勢，可以站立或坐直，讓背部完全暴露在陽光下。站立時雙腳與肩同寬，微微屈膝，保持身體穩(wěn)定。坐著曬背時，要選擇有靠背的椅子，背部挺直靠在椅背上。初次曬背時間不宜過長，一般15-20分鐘即可。之后根據(jù)個人耐受程度逐漸增加時間，但最長不要超過1小時。如果在曬背過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗過多等不適癥狀，應立即停止曬背。曬背時要注意保護眼睛和臉部，避免陽光直射。可以戴上遮陽帽和太陽鏡，防止紫外線對眼睛和臉部皮膚造成傷害。

曬背后毛孔處于張開狀態(tài)，立即洗澡容易讓寒濕之邪侵入體內。建議等待1-2小時，等身體恢復正常體溫，毛孔閉合后再洗澡，并用溫水而非冷水。曬背后繼續(xù)補充水分，可以喝一些溫熱的飲品，如姜茶、紅棗茶等，幫助身體補充陽氣，驅散寒濕。曬背后身體會消耗一定能量，要注意休息，避免劇烈運動?？梢赃m當靜坐或躺下休息一會兒，讓身體得到恢復。

(責任編輯：zx0001)

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