情緒方面,要保持心態(tài)平和,避免生氣,盡量做到“心靜自然涼”,防止“情緒中暑”。中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。穴位按摩也可平心靜氣,通過揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴以達(dá)到清心安神、養(yǎng)心安神的作用。
起居方面,夏天晝長夜短,應(yīng)做到早睡早起,晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài),不要熬夜,養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功,通過鼻自然吸氣,用口呼氣,呼氣時(shí)收腹、提肛,發(fā)出“呵”聲。
伏天養(yǎng)生還包括養(yǎng)心護(hù)心,適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等,可養(yǎng)心、溫陽、助眠。清熱除濕也很重要,平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴,還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧,起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)之功效。夏季泡腳也可以清熱除濕,睡前用熱水泡腳,通過刺激足部經(jīng)絡(luò),起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用,還能提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于大部分人,伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。
今天是7月20日,我國正式進(jìn)入三伏天,標(biāo)志著一年中最熱的時(shí)期到來。今年的三伏天為30天,與近十年來的40天超長三伏不同
2025-07-20 07:42:21今年三伏僅30天會(huì)更涼快嗎