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今年三伏只有30天 打破長三伏慣例(2)

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2025-07-05 16:49:03  極目新聞

運(yùn)動(dòng)方面，活動(dòng)強(qiáng)度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過1小時(shí)。選擇清晨或傍晚較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗。注意冷暖，及時(shí)增減衣物，避免誘發(fā)感冒。情緒上要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。穴位按摩也可平心靜氣，在天氣炎熱、心情煩躁時(shí)，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴達(dá)到清心安神的效果。

夏天晝長夜短，生活起居方面應(yīng)做到早睡早起，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功，通過特定的動(dòng)作和呼吸方法幫助入睡。此外，伏天養(yǎng)生還包括養(yǎng)心護(hù)心和清熱除濕。適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽、助眠。平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)的作用。夏季泡腳也可以清熱除濕，睡前用熱水泡腳有助于健脾、除濕、通經(jīng)、利水，還能提高睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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