7月2日，“桑拿天將貫穿南北”沖上熱搜，同日全國(guó)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警首次發(fā)布。未來(lái)氣溫有多高？高溫、高濕會(huì)對(duì)身體有何影響？“桑拿”天氣，我們?cè)撛鯓影踩欢冗^(guò)？

國(guó)家疾病預(yù)防控制局與中國(guó)氣象局聯(lián)合發(fā)布高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警：預(yù)計(jì)7月2日20時(shí)至3日20時(shí)，華北南部、黃淮、江淮、江漢、江南北部、東北地區(qū)北部及內(nèi)蒙古、新疆等地高溫健康風(fēng)險(xiǎn)較高；江蘇、山東、河南、安徽、黑龍江等地的部分地區(qū)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)高；其中，江蘇北部、山東中東部、河南東部、安徽北部、黑龍江東北部等地的部分地區(qū)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)極高。

未來(lái)一周，黃淮、江淮、江漢、江南等地部分地區(qū)將有大范圍持續(xù)性高溫天氣，強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，部分地區(qū)有37～39℃高溫，局地最高氣溫將超過(guò)40℃。中央氣象臺(tái)7月2日18時(shí)發(fā)布高溫黃色預(yù)警：預(yù)計(jì)7月3日白天，華北南部、黃淮、江淮、江漢、江南大部、四川東南部、重慶、華南北部等地有35℃以上的高溫天氣，部分地區(qū)最高氣溫37～39℃，浙江西北部、新疆吐魯番等地局地可達(dá)40℃以上。

高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警與常規(guī)高溫預(yù)警不同，更多表征了高溫對(duì)健康的影響，反映了溫度升高可能導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。預(yù)警等級(jí)由日平均氣溫和日最高氣溫兩項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)閾值指標(biāo)來(lái)劃分，分為低風(fēng)險(xiǎn)、中等風(fēng)險(xiǎn)、較高風(fēng)險(xiǎn)、高風(fēng)險(xiǎn)、極高風(fēng)險(xiǎn)，其中低風(fēng)險(xiǎn)和中等風(fēng)險(xiǎn)不面向公眾發(fā)布。

未來(lái)一段時(shí)間，四川盆地、華北、東北降雨頻繁，并伴有分散性的強(qiáng)對(duì)流天氣。高溫天氣將覆蓋江南、華北南部以及華南大片區(qū)域，大氣含水量高，悶熱的桑拿天將貫穿南北。

氣象上，日最高氣溫達(dá)到或超過(guò)35℃時(shí)為高溫天氣。連續(xù)3天及以上的高溫天氣過(guò)程稱為高溫?zé)崂恕！吧Ｄ锰臁敝缚諝鉂穸却蟮母邷靥鞖?，特點(diǎn)是氣溫高、濕度大、風(fēng)速小，感覺(jué)非常悶熱，類似蒸桑拿。而“燒烤天”則是空氣濕度小的高溫天氣，易出現(xiàn)極端高溫。

相同溫度下，濕熱和干熱哪個(gè)更難熬呢？當(dāng)空氣中溫度和濕度均過(guò)高時(shí)，人體通過(guò)出汗散熱的效率會(huì)變低。氣象學(xué)一般使用“濕球溫度”來(lái)表征氣溫變化對(duì)人體的影響，通常認(rèn)為，當(dāng)濕球溫度達(dá)30℃以上，人就會(huì)感覺(jué)窒息般的濕熱；達(dá)到35℃，人就可能因無(wú)法排汗而導(dǎo)致代謝紊亂，造成生病甚至死亡。

高溫、高濕是一對(duì)夏日“雙煞”，在它們的相互影響下，人體全身血管擴(kuò)張、大量出汗甚至脫水。這種天氣會(huì)影響睡眠，讓人輾轉(zhuǎn)難眠，且夏季晝長(zhǎng)夜短，易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。高溫還會(huì)引發(fā)中暑，導(dǎo)致戶外工作者發(fā)生中暑。持續(xù)高溫還會(huì)讓心情易煩易躁，嚴(yán)重者甚至?xí)扒榫w中暑”而導(dǎo)致行為失控，與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)。高溫、高濕天氣出汗量增大，可能讓體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)流失，導(dǎo)致低鉀/鈉血癥的發(fā)生。潮濕、不流通的空氣易滋生病菌，空氣中增多的過(guò)敏原還會(huì)加重過(guò)敏等呼吸系統(tǒng)疾病負(fù)擔(dān)。高溫積蓄體內(nèi)讓交感神經(jīng)興奮、心率加快；高濕則讓人胸悶氣短、喘不上氣。這些變化可能導(dǎo)致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進(jìn)而增加心臟泵血負(fù)荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

面對(duì)“桑拿天”，可以從內(nèi)到外調(diào)養(yǎng)身體。感到悶熱不適時(shí)，及時(shí)打開(kāi)空調(diào)，尤其是老人和兒童，使用前要清洗干凈。當(dāng)室溫降至體感舒適范圍后，可將“制冷”模式改為“除濕”，降低室內(nèi)濕度。注意適當(dāng)通風(fēng)、不要徹夜開(kāi)。室內(nèi)外溫差不要太大，將空調(diào)調(diào)至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。盡量穿輕便、淺色、棉質(zhì)、透氣的衣物，如需外出，可戴上遮陽(yáng)帽和墨鏡，出門(mén)前涂抹防曬霜，在戶外應(yīng)每隔兩小時(shí)重新涂抹一次。注意補(bǔ)充水分，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料。適當(dāng)吃一些菠菜、香蕉、紅薯等含鉀量豐富的食物。大量出汗后，可額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。飲食應(yīng)以清淡口味為主，避免過(guò)食生冷和油膩辛辣的食物，減少生冷食物的攝入，推薦在“桑拿天”喝點(diǎn)粥。荷葉綠豆粥、薏米紅豆粥、絲瓜粳米粥等都有益消暑化濕。注意生活規(guī)律，不要過(guò)度熬夜，最好中午小憩一會(huì)。溫度高、濕度大時(shí)不利于身體排汗，建議減少劇烈運(yùn)動(dòng)，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚，選在空氣流通的室內(nèi)進(jìn)行。心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。感覺(jué)煩躁時(shí)，可以用擊掌和跺腳的方法緩解怒氣。