當(dāng)我們忙得焦頭爛額，感到焦慮和心累時(shí)，身體也會(huì)出現(xiàn)一系列反應(yīng)。比如肌肉緊繃、肩頸僵硬、眉頭緊鎖、頭疼或坐立不安。有時(shí)甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己牙關(guān)緊閉，牙齒緊緊相咬，下巴和咬肌開始酸痛，但當(dāng)時(shí)并未意識(shí)到自己正在這樣做。為什么我們?cè)诟械浇箲]和壓力時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地咬緊牙關(guān)？這個(gè)習(xí)慣對(duì)我們有什么影響？

無(wú)意識(shí)咬牙在心理學(xué)中被稱為磨牙癥(Bruxism)，通常表現(xiàn)為人在無(wú)意識(shí)中反復(fù)咬緊或摩擦牙齒的行為。磨牙癥分為兩種類型：一種發(fā)生在睡眠時(shí)，稱為睡眠磨牙癥；另一種發(fā)生在清醒時(shí)，稱為清醒磨牙癥。很多人對(duì)睡眠磨牙癥比較熟悉，可能曾被室友或伴侶的磨牙聲吵醒。而清醒磨牙癥則指在清醒時(shí)的一種咀嚼肌活動(dòng)，主要特征是重復(fù)或持續(xù)的牙齒接觸及下頜的推擠或施力。

當(dāng)你放松時(shí)，上下兩排牙齒通常是分開的。但當(dāng)你緊張或陷入沉思時(shí)，可能會(huì)不自覺地讓牙齒輕輕觸碰或摩擦，甚至感覺到下頜在用力。這種行為與“咬緊牙關(guān)”不同，后者更像是一種有目的性的動(dòng)作。清醒磨牙癥則是焦慮和壓力帶來(lái)的無(wú)意識(shí)反應(yīng)，你可能不會(huì)特別注意到自己在磨牙，除非有人提醒或者你開始感到下頜有些酸痛。

磨牙這一習(xí)慣其實(shí)很普遍。一項(xiàng)研究顯示，在全球范圍內(nèi)，睡眠磨牙癥的患病率為21%，清醒磨牙癥的患病率高達(dá)23%。而在大學(xué)生群體中，這兩種磨牙癥的患病率分別達(dá)到了31.8%和37.9%。長(zhǎng)期磨牙會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)和磨損、牙周問(wèn)題、面部肌肉肥大等癥狀，因此無(wú)意識(shí)咬牙并不是一個(gè)好習(xí)慣。

盡管磨牙癥的確切原因尚不清楚，但越來(lái)越多的研究者認(rèn)為，磨牙癥尤其是清醒磨牙癥可能是人們處于負(fù)面心理健康狀態(tài)的軀體化癥狀之一。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有清醒磨牙癥的人表現(xiàn)出明顯更高水平的焦慮、抑郁和軀體化癥狀。另一項(xiàng)研究顯示，大約81%的清醒磨牙癥患者處于高水平的壓力狀態(tài)，約38%的患者表現(xiàn)出一定程度的述情障礙，即情感表達(dá)和識(shí)別上的障礙。

無(wú)意識(shí)咬牙的習(xí)慣可能說(shuō)明我們近期處于焦慮、抑郁和高壓的狀態(tài)之下，是一種心理過(guò)度疲勞的警示信號(hào)。這反映出我們可能具備一定程度的焦慮型和述情障礙的人格特點(diǎn)，容易變得焦慮且不太能夠敏銳地覺察到自己的消極情緒，更多地把感受憋在心里而不是向別人傾訴。

改變無(wú)意識(shí)咬牙的習(xí)慣需要意識(shí)到自己的不良習(xí)慣，并采取一系列減輕壓力和管理情緒的方法?？梢酝ㄟ^(guò)一些自我評(píng)價(jià)問(wèn)題來(lái)評(píng)估自己是否有無(wú)意識(shí)咬牙的習(xí)慣。例如，是否知道自己在清醒時(shí)會(huì)咬緊牙關(guān)？下頜肌肉狀態(tài)如何？過(guò)去六個(gè)月里下頜肌肉的僵硬或緊繃感最高和平均達(dá)到什么程度？如果評(píng)分≥4分，建議平時(shí)多注意自己在緊張和高壓狀態(tài)時(shí)下頜的感覺。

提醒自己“嘴唇合攏，牙齒分開”，將其寫在貼紙上，貼在常感受到壓力的地方，如工位或電腦屏幕上。此外，學(xué)會(huì)更加良性的減壓放松方法，如漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，通過(guò)從腳部到頭部對(duì)每一組肌肉進(jìn)行先緊繃然后慢慢放松的方法，能夠很好地緩解緊張和壓力。還可以嘗試一些喜歡的、容易獲得積極反饋的活動(dòng)，如瑜伽伸展、散步或慢跑、涂色或手工藝等創(chuàng)造性活動(dòng)、洗熱水澡等。這些方法不僅能舒緩壓力，提升心理韌性，還對(duì)身體健康有益。