6月21日是夏至節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)來(lái)臨。國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹了時(shí)令節(jié)氣與健康的相關(guān)情況。

夏至是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等情況。中醫(yī)認(rèn)為，在這個(gè)節(jié)氣，既要防止身體過(guò)熱傷身，也要避免過(guò)度貪涼對(duì)脾胃造成傷害。建議可以吃一些苦味食物如苦瓜、蓮子心等，清熱解暑。冷飲、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜要適量食用。運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行，避開(kāi)高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)以快步走、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主，以微微出汗為宜，避免大量出汗導(dǎo)致?lián)p耗陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后不要用涼水沖涼，以防寒邪入侵。

夏季天氣炎熱，會(huì)影響睡眠。平時(shí)可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)來(lái)靜心。中醫(yī)方法包括按摩百會(huì)穴和神門穴，安神助眠，或者用百合、酸棗仁煎湯調(diào)理。

夏季多出汗可以幫助減肥是一個(gè)誤區(qū)。出汗主要消耗的是人體的水分和電解質(zhì)，對(duì)脂肪并沒(méi)有消耗。劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，容易出現(xiàn)乏力、懶言、心慌等氣虛癥狀，對(duì)身體非常不好。高血壓、糖尿病患者在夏季要注意防止脫水，因?yàn)檠吼こ恚菀渍T發(fā)血栓風(fēng)險(xiǎn)增加。建議定時(shí)喝水，少量多次，避免一次大量飲水增加胃腸道和心臟負(fù)擔(dān)?？照{(diào)溫度不宜過(guò)低，建議保持在不低于26℃，同時(shí)應(yīng)有新風(fēng)補(bǔ)充，以防心血管痙攣。

夏天腹瀉高發(fā)，并非所有腹瀉都是“吃壞東西”引起的。腹瀉可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。感染性腹瀉較常見(jiàn)，由多種細(xì)菌、病毒或寄生蟲(chóng)引起，通常通過(guò)污染的食物或飲用水傳播。輕度腹瀉可以通過(guò)調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療改善；嚴(yán)重者，尤其是出現(xiàn)脫水癥狀的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防腹瀉的方法包括避免喝生水，注意食品衛(wèi)生，勤洗手。暑假外出旅行時(shí)，建議飲用瓶裝水或開(kāi)水，盡量吃熱熟食物，隨身攜帶速干型消毒紙巾。出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉癥狀要及時(shí)就醫(yī)。

外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)勞動(dòng)者在夏季高溫天氣作業(yè)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：合理安排工作量和時(shí)間，避免高溫時(shí)段作業(yè)；適當(dāng)減少高溫時(shí)間的工作量，工間休息時(shí)在陰涼處休息；定時(shí)、少量多次飲水，首選涼白開(kāi)、淡鹽水；采取適當(dāng)?shù)膫€(gè)人防護(hù)措施，穿著淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽；保證充足睡眠和合理飲食，多吃蔬果，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)；關(guān)注自身健康狀況，如有不適及時(shí)停止作業(yè)并就醫(yī)。

關(guān)于夏季吃西瓜的問(wèn)題，中國(guó)工程院院士吉訓(xùn)明指出，吃完西瓜后升糖效果明顯，糖尿病患者應(yīng)少吃西瓜。長(zhǎng)期血糖不穩(wěn)定會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者應(yīng)選擇升糖較慢的水果如藍(lán)莓、蘋果、櫻桃等。老年人吃冰鎮(zhèn)西瓜會(huì)引起胃部不適，甚至腹瀉和脫水。年輕人和中年人夏天吃太多西瓜也會(huì)增加碳水?dāng)z入，不利于體重控制。

夏季即使不出汗也需要注意補(bǔ)水。由于夏天毛孔張開(kāi)，通過(guò)呼吸和毛孔會(huì)有更多水分丟失，因此要定時(shí)補(bǔ)水。特別是老年人，缺水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易形成血栓，影響血壓穩(wěn)定。每1到2小時(shí)爭(zhēng)取喝100到150毫升溫開(kāi)水，每天不少于1500毫升。水的攝入也要因人而異，心臟病或腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量飲水。

夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。老年人要警惕以下信號(hào)：突然頭暈、言語(yǔ)不利索、面門不對(duì)稱、流口水、一側(cè)肢體無(wú)力或麻木，可能是腦卒中的征兆；突然胸悶、憋氣，休息后不能改善，可能是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，要及時(shí)就醫(yī)。老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當(dāng)休息，時(shí)間不要太長(zhǎng)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，以太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)為宜，不要過(guò)度出汗。用藥方面一定要按照醫(yī)囑，不可擅自調(diào)藥或停藥，定期檢測(cè)血壓、血糖、血脂，記錄每次數(shù)據(jù)，以便醫(yī)生全面了解情況。