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高考玄學(xué) 營養(yǎng)均衡助考

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2025-06-08 10:44:29  魯中晨報(bào)

余雪梅表示，家長在給考生準(zhǔn)備高考食譜時(shí)應(yīng)與平時(shí)飲食習(xí)慣保持一致，最重要的是確保飲食安全和營養(yǎng)均衡。建議以清淡為主，避免過于辛辣刺激的食物，盡量不要選擇煎炸等不利于消化的烹飪方式。

早餐非常重要，高考期間更需保證營養(yǎng)供給。推薦碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和牛奶的組合搭配。如果不喝牛奶，可以考慮豆?jié){或酸奶作為替代。

午餐應(yīng)豐盛搭配，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、牛肉等，并搭配蔬菜水果?？梢赃x擇深色蔬菜，如葉菜、瓜菜和菌藻類。

晚餐不宜過晚或過多，以免增加消化負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。三餐總體上應(yīng)遵循營養(yǎng)均衡、食物多樣化的原則，避免嘗試平常不吃的食物或烹飪方式，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生。可適當(dāng)搭配水果作為加餐。

食物種類應(yīng)盡量多樣，蒸、煮、燉等烹飪方式都是不錯(cuò)的選擇。高考期間應(yīng)將食品安全放在首位，如果想吃涼拌菜等食物，盡量在家自制，避免在外就餐以確保衛(wèi)生。

許多考生因熬夜備考會(huì)飲用咖啡或茶來提神。余雪梅建議，無論是咖啡還是茶，最佳飲用時(shí)間是上午或下午3點(diǎn)前，因?yàn)槟贻p人的神經(jīng)系統(tǒng)較為敏感，晚上飲用可能會(huì)影響睡眠。

高考結(jié)束后，一些考生可能會(huì)放縱飲食，如吃火鍋、燒烤和冷飲等。余雪梅提醒，雖然這些都可以，但應(yīng)適度，不要超過腸胃負(fù)荷。此外，她還建議考生們盡量保持健康作息，避免暴飲暴食或日夜顛倒的生活方式，以免導(dǎo)致肥胖甚至胃腸道疾病。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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