日均點2.5次外賣是怎樣影響健康的 三階防御體系減少傷害
在外賣無法完全取代的情況下，可以采取三階防御體系來最大化減少傷害。
關(guān)注外賣標(biāo)簽，選擇標(biāo)注“少油版”“輕鹽版”的菜品，每份鈉含量小于1克為佳。要求商家菜飯分裝，避免湯汁浸泡米飯而攝入隱形鹽。
吃外賣時，可以用熱水簡單涮一下過油的菜品，這樣可以減少約15%的表面油脂。餐后適量飲用蔬果汁，補充鉀離子、中和鈉離子。
周末可以花費2小時備餐，注意葷素搭配。心血管高危人群建議配備可穿戴設(shè)備，實時預(yù)警餐后心率異常波動。
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