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高溫來(lái)襲怎么補(bǔ)水最講究科學(xué)飲水防中暑

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2025-05-21 19:55:20 瀟湘名醫(yī)

根據(jù)最新天氣預(yù)報(bào)，今日將迎來(lái)高溫天氣，標(biāo)志著炎炎夏日已經(jīng)到來(lái)。夏季里，高溫促使人體大量出汗，水分和電解質(zhì)加速流失，若未能及時(shí)補(bǔ)充水分，脫水風(fēng)險(xiǎn)驟增，甚至可能引發(fā)中暑等健康問(wèn)題。煙臺(tái)市疾控中心專(zhuān)家對(duì)此給出專(zhuān)業(yè)建議。

口渴是身體已經(jīng)缺水的信號(hào)，此時(shí)人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水。應(yīng)摒棄“口渴才喝水”的習(xí)慣，主動(dòng)定時(shí)飲水，維持身體的水分平衡?？诳蕰r(shí)不宜暴飲，太渴時(shí)一次性大量飲水會(huì)使胃難以適應(yīng)，可能引發(fā)胃疼、胃脹等不適。正確的做法是小口慢飲，每次飲用100毫升至150毫升。

進(jìn)餐前不宜大量喝水，因?yàn)檫@會(huì)沖淡消化液，阻礙食物的消化吸收。長(zhǎng)期如此，還可能對(duì)消化功能造成不良影響。早晨起床后先喝一杯白開(kāi)水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。

夏季出汗多，汗液中含有大量鹽分，單純飲水難以滿足身體對(duì)鹽分的需求，容易導(dǎo)致水鹽代謝失衡。因此，適時(shí)補(bǔ)充鹽分十分必要。建議適量飲用鹽開(kāi)水，一般鹽開(kāi)水的含鹽質(zhì)量分?jǐn)?shù)保持在0.2％～0.3％為宜，這樣既能補(bǔ)充水分，又能維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體通過(guò)汗液排出大量水分和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后飲水不僅是為了解渴，更是為了維持體內(nèi)水平衡和電解質(zhì)平衡，促進(jìn)身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后飲水應(yīng)少量多次，每次100～150毫升，間隔10～15分鐘，避免一次性大量飲水加重腸胃和心臟負(fù)擔(dān)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇飲品，有氧運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分，可適量飲用含糖、電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，幫助身體快速恢復(fù)能量；力量訓(xùn)練后重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，可搭配牛奶、酸奶等飲品，既能補(bǔ)水，又能為肌肉修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)。避免飲用高糖飲料、碳酸飲料，它們不能有效補(bǔ)水，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

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