單腿站立不到12秒要警惕心血管問題！

閉上雙眼單腿站立

你能站多久？

如果你嘗試過單腿站立

就會(huì)發(fā)現(xiàn)

保持平衡并非易事

而平衡力其實(shí)是衡量健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)

甚至能反映長(zhǎng)壽與否

大腦認(rèn)知功能水平

以及心腦血管系統(tǒng)的潛在問題

單腿站立堅(jiān)持12秒

或預(yù)示著長(zhǎng)壽

閉眼單腿站立能測(cè)試出人體反應(yīng)能力與平衡功能，有助于判斷人體老化程度，是反映長(zhǎng)壽與否的參考指標(biāo)。

無論性別、年紀(jì)，閉眼單腿站立時(shí)間>12秒的人，身體可能更年輕。

平衡力涉及本體感覺、大腦對(duì)外界的判斷，以及力量使用和自身調(diào)節(jié)，與衰老直接相關(guān)。此檢測(cè)不僅可用于評(píng)估衰老程度，還能提示健康風(fēng)險(xiǎn)。

2022年，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50歲及以上的人，若無法保持單腿站立姿勢(shì)至少10秒鐘，其死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

具體方法

兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏直立，腳尖向前。

閉眼時(shí)單腿站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發(fā)生接觸。

平衡能力變?nèi)?/p>

影響全身健康

平衡能力不僅是完成各種體育活動(dòng)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的基礎(chǔ)，更在維持我們?nèi)粘Ｉ钪械撵o態(tài)穩(wěn)定，比如站立行走，甚至坐著的時(shí)候都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

容易摔倒

身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒風(fēng)險(xiǎn)自然增高，身體就更有可能發(fā)生各種意外。

跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷，容易導(dǎo)致原有疾病加重，還可能引發(fā)并發(fā)癥，失能和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。

影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費(fèi)力泵血，長(zhǎng)此以往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)；

調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào)，會(huì)引發(fā)血壓“過山車”，損傷血管內(nèi)皮，影響心腦血管健康。

關(guān)節(jié)、骨骼更易受傷

平衡能力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

平衡能力可以保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼免受傷害，提升整體生活質(zhì)量，尤其在老年人群中，這一點(diǎn)尤為重要。

反應(yīng)能力下降

一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。

3個(gè)提高平衡能力的小動(dòng)作

日常可以做一做

用腳尖走路、用腳后跟走路

挺直站立，腳尖與腳跟循環(huán)著地走路，以鍛煉下肢肌肉，達(dá)到控制重心的目的。

單腿站立

單腿站立是測(cè)試的方法，同時(shí)也可以作為練習(xí)的方法。

單腿站立，每一次堅(jiān)持20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

單腿站立期間腿可以晃動(dòng)，但如果身體晃動(dòng)，甚至腳落地，視為失敗。

睜眼很輕松的情況下，可以挑戰(zhàn)閉眼單腿站立的能力，如果閉眼單腿站立可以達(dá)到30秒，就證明日常工作需求的平衡能力足夠了。

起坐練習(xí)

具體動(dòng)作：

坐在椅子上，雙手放在胸前，兩腳開立與肩同寬；

起身，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身，不要完全坐下。

15～20個(gè)/組，如果腿不疼只是發(fā)酸，可以休息20～30秒后再做第二組，每次坐2～3組，一天1～2次。

如果感覺很輕松，可以增加難度：

單腿站立，雙手放在胸前，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身。