單腿站立不到12秒要警惕心血管問題!
閉上雙眼單腿站立
你能站多久?
如果你嘗試過單腿站立
就會(huì)發(fā)現(xiàn)
保持平衡并非易事
而平衡力其實(shí)是衡量健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)
甚至能反映長(zhǎng)壽與否
大腦認(rèn)知功能水平
以及心腦血管系統(tǒng)的潛在問題
單腿站立堅(jiān)持12秒
或預(yù)示著長(zhǎng)壽
閉眼單腿站立能測(cè)試出人體反應(yīng)能力與平衡功能,有助于判斷人體老化程度,是反映長(zhǎng)壽與否的參考指標(biāo)。
無論性別、年紀(jì),閉眼單腿站立時(shí)間>12秒的人,身體可能更年輕。
平衡力涉及本體感覺、大腦對(duì)外界的判斷,以及力量使用和自身調(diào)節(jié),與衰老直接相關(guān)。此檢測(cè)不僅可用于評(píng)估衰老程度,還能提示健康風(fēng)險(xiǎn)。
2022年,《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),50歲及以上的人,若無法保持單腿站立姿勢(shì)至少10秒鐘,其死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍。
具體方法
兩臂側(cè)平舉,兩腿并攏直立,腳尖向前。
閉眼時(shí)單腿站立,另一腿屈膝,提腳離開地面且不與另一腳發(fā)生接觸。
平衡能力變?nèi)?/p>
影響全身健康
平衡能力不僅是完成各種體育活動(dòng)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的基礎(chǔ),更在維持我們?nèi)粘I钪械撵o態(tài)穩(wěn)定,比如站立行走,甚至坐著的時(shí)候都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。
容易摔倒
身體的平衡能力一旦下降,身體難以維持平衡,跌倒風(fēng)險(xiǎn)自然增高,身體就更有可能發(fā)生各種意外。
跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒后,更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷,容易導(dǎo)致原有疾病加重,還可能引發(fā)并發(fā)癥,失能和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。
影響心血管健康
平衡差的人下肢血流往往不暢,心臟需要更費(fèi)力泵血,長(zhǎng)此以往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān);
調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào),會(huì)引發(fā)血壓“過山車”,損傷血管內(nèi)皮,影響心腦血管健康。
關(guān)節(jié)、骨骼更易受傷
平衡能力下降后,運(yùn)動(dòng)能力受限,肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少,久之,便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)韌帶半月板損傷,軟骨磨損,關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。
平衡能力可以保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼免受傷害,提升整體生活質(zhì)量,尤其在老年人群中,這一點(diǎn)尤為重要。
反應(yīng)能力下降
一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性,鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力,反之,平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。
3個(gè)提高平衡能力的小動(dòng)作
日常可以做一做
用腳尖走路、用腳后跟走路
挺直站立,腳尖與腳跟循環(huán)著地走路,以鍛煉下肢肌肉,達(dá)到控制重心的目的。
單腿站立
單腿站立是測(cè)試的方法,同時(shí)也可以作為練習(xí)的方法。
單腿站立,每一次堅(jiān)持20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
單腿站立期間腿可以晃動(dòng),但如果身體晃動(dòng),甚至腳落地,視為失敗。
睜眼很輕松的情況下,可以挑戰(zhàn)閉眼單腿站立的能力,如果閉眼單腿站立可以達(dá)到30秒,就證明日常工作需求的平衡能力足夠了。
起坐練習(xí)
具體動(dòng)作:
坐在椅子上,雙手放在胸前,兩腳開立與肩同寬;
起身,往下坐,下落到似坐非坐的程度,起身,不要完全坐下。
15~20個(gè)/組,如果腿不疼只是發(fā)酸,可以休息20~30秒后再做第二組,每次坐2~3組,一天1~2次。
如果感覺很輕松,可以增加難度:
單腿站立,雙手放在胸前,往下坐,下落到似坐非坐的程度,起身。
?3月24日浙江,眼睛看錯(cuò)了有多尷尬?女子乘坐電梯看到前面小哥哥“身殘志堅(jiān)”,下一秒,原來我眼睛不好使了.........
2025-03-26 10:27:58女生在電梯上看到小伙“單腿站立”