有人發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，面部皺紋似乎變多，更顯老。這讓人疑惑：運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的良方，還是加速衰老的催化劑？清華大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示了真相。

今年4月，清華大學(xué)研究人員發(fā)表的研究顯示，較高水平的體力活動(dòng)與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關(guān)。DNA甲基化年齡是通過測(cè)量人體DNA的甲基化水平來估算的身體生物年齡，也被稱為“表觀遺傳時(shí)鐘”。因此，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有效延緩身體衰老。此外，較高的體力活動(dòng)水平對(duì)皮膚血液生物年齡的影響最為顯著，這也是很多堅(jiān)持規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)的人看起來皮膚更好、更年輕的原因。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和從不運(yùn)動(dòng)的人在短期內(nèi)可能沒有明顯差別，但時(shí)間一長(zhǎng)，身體各方面的差異就會(huì)顯現(xiàn)出來。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人皮膚緊致年輕，肌肉質(zhì)量更好，心肺功能更強(qiáng)，大腦認(rèn)知能力提高，骨骼關(guān)節(jié)健康，睡眠質(zhì)量改善，代謝功能良好，免疫力增強(qiáng)，整體氣質(zhì)提升。

具體來說，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài)，增加皮膚彈性和緊致度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人大腿肌肉含量更多，皮下脂肪更少，心肺功能更好，心臟泵血更有節(jié)律和效率，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能防止認(rèn)知能力下降，改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，使骨骼更強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)更靈活。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，提高免疫力，使人看起來更有氣質(zhì)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員指出，無需每天都保持自律運(yùn)動(dòng)，僅周末兩天完成指南推薦的運(yùn)動(dòng)量（每周150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），就能在降低全因、心血管、癌癥等死亡風(fēng)險(xiǎn)方面達(dá)到相似的效果。

至于為什么有人經(jīng)常跑步后面部皺紋增多，可能與缺乏護(hù)膚意識(shí)和飲食結(jié)構(gòu)偏頗有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是沒有防曬措施的情況下，強(qiáng)烈的紫外線會(huì)刺激黑色素生成，導(dǎo)致皮膚變黑、產(chǎn)生曬斑和皺紋。建議戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)涂抹防曬霜、戴帽子和太陽鏡，并注意保濕，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部。部分健身者為保證能量供應(yīng)，可能會(huì)攝入較多面包、餅干、點(diǎn)心等高游離糖食物，這些食物在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物，導(dǎo)致皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。建議減少精致碳水化合物的攝入，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

先運(yùn)動(dòng)起來最重要，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)擁有更健康的身體。