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睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，算不算有效休息呢？

關(guān)鍵詞：
2025-05-09 11:11:40  微博

睡眠是大腦儲存信息、清除廢物的重要手段。




成年人通常每晚需要睡7-9小時(shí)，睡眠不足會出現(xiàn)記憶力差、注意力不集中、疲勞、焦慮等問題。




明明很困，但躺下半天睡不著；一晚上反復(fù)睡了醒，醒了睡，難以一覺睡到大天亮；甚至后半夜醒來就再也睡不著……




白天疲倦乏力、情緒低落、暴躁易怒，晚上累死累活卻就是睡不著……天天惡性循環(huán)。




這些情況如果持續(xù)時(shí)間超過3個(gè)月，且每周至少有3個(gè)晚上難以入睡，那就是慢性失眠；如果少于3個(gè)月，則是急性失眠。



閉眼但睡不著算熬夜嗎？








在回答這個(gè)問題之前，咱們先來認(rèn)識一下睡眠的幾個(gè)階段——入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。








https://r.sinaimg.cn/large/article/f0ddb9564a613e8a8ffeb9ff55985391






由圖我們可以發(fā)現(xiàn)，只有進(jìn)入到快速眼動期，身體與大腦才算真正得到了休息，這樣的睡眠才算完美。




那么問題來了，同樣都是閉眼，咋區(qū)別這么大呢？




這是因?yàn)槲覀兊哪X電波有不同波形，清醒時(shí)和睡著時(shí)發(fā)出的完全不一樣！




清醒狀態(tài)下是β波；入睡期是α波和θ波，淺睡期是睡眠紡錘波和K-復(fù)合波；深睡期是δ波；快速眼動期是混合波。




并且科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神狀態(tài)下大腦里更多出現(xiàn)的是α波和θ波。這就意味著我們在閉眼躺著的時(shí)候，大腦里有入睡期的波，你以為你閉眼沒睡，其實(shí)你的大腦已經(jīng)偷偷處在睡眠的階段了。

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