立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

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2025-05-05 17:50:30 光明網(wǎng)

明天是二十四節(jié)氣中的立夏，標(biāo)志著夏季的開(kāi)始。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，因此立夏之后更要注意“養(yǎng)心”。夏天酷熱容易出汗，過(guò)多出汗可能導(dǎo)致心悸、心律不齊等問(wèn)題。同時(shí)，炎熱天氣可能讓人煩躁不安，影響睡眠，甚至產(chǎn)生焦慮等情緒問(wèn)題，這些問(wèn)題都與心臟有關(guān)。因此，夏季是養(yǎng)心的重要季節(jié)。

進(jìn)入立夏后，作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，宜晚睡早起，并在中午適當(dāng)午睡以消除疲勞，養(yǎng)足心氣。日常生活中盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。

飲食方面，建議以低脂、易消化、富含纖維素的食物為主，多食蔬果和粗糧，如魚(yú)、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過(guò)咸的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。此外，多食酸甘食物有助于肝胃養(yǎng)護(hù)和心神安定，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等。盡管夏季炎熱，飲食仍宜溫暖，少食冷飲和冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽(yáng)。

運(yùn)動(dòng)方面，立夏以后天氣漸熱，運(yùn)動(dòng)需適度，不宜劇烈?？蛇x擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在清晨或傍晚，避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。心率在中度訓(xùn)練中的上限為220減去年齡再乘以70%，下限則為220減去年齡再乘以60%。

立夏過(guò)后，氣溫升高，人們有時(shí)會(huì)感到心煩意亂、失眠上火。此時(shí)可以嘗試一些傳統(tǒng)藥膳來(lái)養(yǎng)生防病，如綠豆百合桂花湯。具體做法是將50克綠豆提前泡一小時(shí)，然后與20克百合、10克陳皮一同煮至軟爛，最后加入適量桂花和冰糖調(diào)味即可。

立夏期間還有一些健康誤區(qū)需要注意。例如，運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水澡，而應(yīng)用溫水洗澡；天氣熱時(shí)喝冰鎮(zhèn)啤酒雖能解渴，但不能大量飲用，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害；夏季夜跑不利于養(yǎng)陽(yáng)，晚上更適合進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng)；利用酷暑食欲不佳減肥也是不可取的，應(yīng)通過(guò)合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)綜合調(diào)理。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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