原來腰疼和你的屁股有關系 建議腰不好的人都去練臀
久坐使臀肌被長時間拉伸，失去彈性，“忘記”怎么用力，行動時身體其他部位會代償用力，導致各種疼痛，如腰痛、膝蓋痛等。想減少腰痛的發(fā)生，首先要加強鍛煉核心肌群的強度和耐力，提高脊柱的穩(wěn)定性、協(xié)調性、耐久性，臀橋就是一個護腰的黃金動作。
標準的臀橋動作如下：
1.坐姿：雙手扶住膝關節(jié)，腳后跟距離臀部約為一個腳掌，雙腳間距與髖同寬。
2.仰臥：雙臂放在身體兩側以保持軀干更加穩(wěn)定，全腳掌落地支撐；頭部微收，下巴盡量收緊。
3.起橋：先收緊腹部，并用力夾緊臀部；再按照臀部-胸椎-肩胛的順序，逐步抬離地面，只剩肩與地面形成支撐；
最后保證膝、髖、肩三點在同一直線上，維持腹部和臀部發(fā)力，持續(xù)約10~15秒。該動作要充分感受臀大肌發(fā)力，注意不要做成拱腰。
4.回落：臀部要有控制地緩慢下降，回到起始位置，重復動作。每次練習可重復5~10次。
(責任編輯：zx0002)
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